Hvordan å finne ut Weight Watchers Aktivitet Points

Hva gjør du for å effektivt felle noen vekt? Hvis du er en av dem som ser sin vekt tett, men ikke ser noen vesentlig endring uansett hvor hardt du motstå fet mat, bør du engasjere deg i Weight Watcher sin aktivitet poeng. Aktivitets poeng er et poeng system som måler din trening intensitet å effektivt brenne noen kalorier. Mange tror at å begrense seg fra å spise sukkerholdig og fet mat er nok til å få ned vekten. Men lite vet de det kroppen trenger sukker og karbohydrater for å ha energi. I Vekt Watcher sin aktivitet poeng, det kan du spise sukker og karbohydrater moderat og kompenserer ved å øke intensiteten i din activities.Does det høres bra ut? Her er hvordan du kan regne ut din aktivitet poeng som forklart i weightwatchers.com:
List dine aktiviteter. Når du tenker på trening, begrenser du det som å gå på treningsstudio? Eller løfte vekter? Egentlig kan det daglige husarbeid regnes som trening også. Aktiviteter som å spille og ha det gøy med barna dine, stryke klær, ha manuell vask eller manuelt klippe plenen kan være intens for å tjene deg noen aktivitet poeng.
Måle intensiteten av aktiviteten. Intensiteten av aktivitetene er gruppert i tre kategorier -. Lav, middels og høy
lav intensitet aktiviteter er de som ikke la deg bryte inn i en svette som fritid gang og stretching. Lav intensitet aktiviteter 'puls måler ca 40-54% makspuls eller MHR.
Moderate aktiviteter er aktiviteter som kan produsere en mengde svette som rask gange og fritid sykling. Dens MHR måles ca 55-69%.
Høye aktiviteter er de som får mest aktivitet poeng. Høy intensitet aktiviteter omfatter løping, jogging, svømming og sprek sykling. Disse aktivitetene tilsvarer en god 70% MHR.
Beregn aktivitetspoeng. Når du har kategorisert aktivitetene dine, kan du nå beregne aktivitetspoeng. Pass på at du logge dine aktiviteter og dens varighet, og du holder oversikt over din nåværende vekt. Du trenger denne informasjonen ved beregning av aktivitetspoeng. Når du har all informasjonen din, kan du beregne poeng med hver intensitet formel
For lav aktivitet, bruk denne ligningen. Vekt X aktivitets minutter X 0.000232
Så hvis du veier 195 lbs og gikk rolig for ca 10 minutter til butikken, aktivitetspunktet beregning vil være som følger: 195 lbs X 10 minutter X 0,000232 = 0,45 aktivitet peker
for moderate aktiviteter, bør ligningen være: Vekt X aktivitets minutter X 0,000327
Et perfekt eksempel for beregne aktivitetspoeng ville gå jogge i 30 minutter. Så når du beregne moderat aktivitet punkter med samme vekt på 195 lbs, bør det være:
195 lbs X 30 minutter X 0.000327 = 1.92 aktivitetspunkter for høy aktivitet, beregne punktene ved hjelp av denne formelen: Vekt X aktivitet minutter X 0.0008077
så for å gjøre en 25 minutters power svømming, kan du beregne punkter som: 195 lbs X 25 minutter X 0.0008077 = 3.93 aktivitets poeng Innlogging aktivitetspoeng. Ikke glem å logge din fremgang hver dag. Du kan måle deg selv i å utføre lys til høy aktivitet gradvis. Logging framgang vil holde deg på sporet av din vekttap programmet.
Husk at aktiviteten poeng er gyldige bare i løpet av dagen du hadde din aktivitet. Du kan ikke legge det opp eller bærer det over til neste dag. Du vil snart merke at høyere aktivitetspunkter være, vil vekten miste en betydelig mengde tilsvarende.