Hjem >> ernæring >> Hvordan gjøre Hyper Extension Knee Exercises

Hvordan gjøre Hyper Extension Knee Exercises

Deltagelse i idrett er sikkert hyggelig. Men adrenalinrush kan føre til skade. Mange idretter superhåpefulle aldri oppfylt sine drømmer på grunn av irreversible skader. Blant de vanligste idrettsskader er den hyper forlengelse av knærne. Dette skjer når kneskålene får for mye press enn hva de kan håndtere. Hevelse, blåmerker, smerte og problemer i går er noen tegn til en hyper utvidet kneet. Heldigvis, hvis fysisk bevegelse forårsaker hyper utvidet knær, fysiske bevegelser gjennom øvelser kan også behandle skadde knær. Nedenfor er noen øvelser som brukes for behandling av hyper utvidet knær:
Basic hype Knee Exercise
Denne øvelsen forbedrer korsryggen, som hjelper i behandling av justeringen av de berørte bein.

  • Ligg på magen. Har du en treningsmatte for trøstende terapi. Plasser hendene foran deg med din høyre hånd over venstre hånd. Hvil haken på hendene. Resten av kroppen skal være rett og avslappet.
  • Pust som du løfter hendene opp med haken fortsatt over dem. Føl hvordan det er å strekke korsryggen. Hold på den posisjonen i ca. tre sekunder. Puster du sakte senke hendene og haken. Hold den i ca tre sekunder.
    Gjenta øvelsen for ca 12 til 15 ganger. Antall repetisjoner er nok til å styrke korsryggen.
    Standing Exercise
    Dette gjøres vanligvis for å ende et sett av fysiske behandlinger for hyper utvidet knær.
  • Stå på føttene. Føttene skal være bredde hverandre. Hvil armene ned ved siden av deg.
  • Løft opp alle tærne. Som du nå stå på hælen holde på den i omtrent tre sekunder. Sakte senke tærne og hold det i ca tre sekunder.
  • Senk kroppen ned ved å bøye knærne litt. Hold lårmusklene firmaet som du gjør dette. Hold fast på denne posisjonen i tre sekunder.
    Gjenta øvelsen i omtrent fem ganger.
    Leg Extension
    Dette er en av de tradisjonelle øvelsene for behandling av hyper utvidet knær.
  • Sitt på en solid stol med rett rygg. Hold ryggen rett mens du hviler på stolryggen. Hvil føttene flatt på gulvet.
  • Løft den ene foten opp om fem inches fra gulvet. Sakte utvide og rette denne etappen, men beholde den bøyd litt. Pause og teller til tre. Sakte bøye benet og deretter hvile foten på gulvet. Gjenta dette trinnet nå med den andre foten.
    Denne øvelsen kan gjøres med 20 repetisjoner så lenge du ta det sakte.
    påminnelser før du gjør Hyper Extension Knee ExerciseDo ikke prøve å gjøre noen av de ovennevnte oppgaver uten å rådføre deg lege først. Du må fortsatt gjennomgå den første fasen av utvinning. Varigheten av denne øvelsen, avhenger av hvor grovt kneet er. Det er best at du følger legens råd, eller du kan bare gjøre skaden verre. Bruk av isen på kneet under utvinning perioden alleviates hevelse. Beskytt kneet blir verre ved å bære et kne spenne. Bare vær tålmodig med din tilstand. Du kan gjenopprette tidligere hvis du følger legens råd. Selv trener hjelper, gjør det for tidlig eller overdrive det kan bare føre til forverret tilstand.