Hvordan gjøre Hyper Extension Knee Exercises
Deltagelse i idrett er sikkert hyggelig. Men adrenalinrush kan føre til skade. Mange idretter superhåpefulle aldri oppfylt sine drømmer på grunn av irreversible skader. Blant de vanligste idrettsskader er den hyper forlengelse av knærne. Dette skjer når kneskålene får for mye press enn hva de kan håndtere. Hevelse, blåmerker, smerte og problemer i går er noen tegn til en hyper utvidet kneet. Heldigvis, hvis fysisk bevegelse forårsaker hyper utvidet knær, fysiske bevegelser gjennom øvelser kan også behandle skadde knær. Nedenfor er noen øvelser som brukes for behandling av hyper utvidet knær:
Basic hype Knee Exercise
Denne øvelsen forbedrer korsryggen, som hjelper i behandling av justeringen av de berørte bein.
Gjenta øvelsen for ca 12 til 15 ganger. Antall repetisjoner er nok til å styrke korsryggen.
Standing Exercise
Dette gjøres vanligvis for å ende et sett av fysiske behandlinger for hyper utvidet knær.
Gjenta øvelsen i omtrent fem ganger.
Leg Extension
Dette er en av de tradisjonelle øvelsene for behandling av hyper utvidet knær.
Denne øvelsen kan gjøres med 20 repetisjoner så lenge du ta det sakte.
påminnelser før du gjør Hyper Extension Knee ExerciseDo ikke prøve å gjøre noen av de ovennevnte oppgaver uten å rådføre deg lege først. Du må fortsatt gjennomgå den første fasen av utvinning. Varigheten av denne øvelsen, avhenger av hvor grovt kneet er. Det er best at du følger legens råd, eller du kan bare gjøre skaden verre. Bruk av isen på kneet under utvinning perioden alleviates hevelse. Beskytt kneet blir verre ved å bære et kne spenne. Bare vær tålmodig med din tilstand. Du kan gjenopprette tidligere hvis du følger legens råd. Selv trener hjelper, gjør det for tidlig eller overdrive det kan bare føre til forverret tilstand.
Tidligere:Hvordan gjøre Pilates på Home