Hvordan gjøre Chest og Pectoral Exercises
Hvis en kvinnes skjønnhet måles gjennom brystet, midje og hofter, er en manns skjønnhet måles gjennom sine muskler. En mann kan aldri være kjekk eller vakker uten en godt bygget brystet. Det er derfor mer enn noe annet, menn bruker mer krefter på å utvikle sine kister.
Heldigvis er det mange bryst og brystøvelser som kan hjelpe deg med å oppnå en vakrere deg. Nedenfor er noen av disse øvelsene:
Benkpress. En av de mest favoritt menn øvelser, benkpress er en tradisjonell, men likevel effektiv måte å utvikle muskler. Denne øvelsen omfatter to teknikker, som er tett grepet og bredt grep. Gjør dette ved å legge ryggen på en benk mens knærne er bøyd og hviler på gulvet. Hold en manual for hver hånd, håndflatene ut. Start øvelsen ved å spre armene på siden. Ta med armene foran deg og sakte tilbake til startposisjon. Hvert sett har minst 10 repetisjoner. Forsøker å gjøre om tre sett med benkpress.
Incline /nedgang flyes. Utvikle mer muskler i øvre del av brystet med denne øvelsen. Forbered en dumbbell for hver hånd og plassere dem på sidene. Ligg på en flat overflate med ryggen ca 45 graders vinkel fra gulvet. Få manualer og plassere hendene ved siden av kroppen med albuene gjør 90-graders vinkel. Sakte løfter og senke manualer til kroppens side. Gjør om tre sett med denne øvelsen, med hvert sett med 10 repetisjoner.
Kabel crossover øvelser. Er du kjent med kabel crossover maskin? Du kan bruke den til å utvikle dine muskler. Denne maskinen har to kabler, en fra hver side. Vekten av hver side kan velges. Hold hver ende av kabelen med hendene. Armene skal være ute til sidene. Nå, sakte bringe armene foran deg før de møtes. Arbeide for å gjøre minst ett sett med 10 repetisjoner. Fortsett å legge til flere vekter eller legge til flere repetisjoner eller sett som du blir mer kjent med bruken av maskinen.
Push-up. Denne øvelsen trenger ingen fancy maskin eller enkelt utstyr. Du trenger bare en flat overflate for å gjøre push-up på riktig måte. Kroppen må være rett og godt strukket. Bare håndflatene og spissen tærne skal berøre bakken. Armene skal være under skuldrene, og de bør være i stand til å bøye praktisk. Sakte senke kroppen ved å bøye albuene. Hold kroppen rett og strukket mens du gjør dette. Gjør minst 10 tellinger eller så mange du kan.
Enhver øvelse som fokuserer på bruk av armer, bryst og skuldre er perfekt for å utvikle overkroppen. Eksperimentere på flere bryst og brystøvelser etter at du har prøvd øvelsene ovenfor.
Forholdsregler og Tips for å gjøre øvelsene foreskrives ovenfor er bare en del av aktiviteten. Nedenfor er noen forholdsregler og tips du bør vite før du utfører noe:
Gjør en skikkelig varme opp før du starter trening. Du vet at kroppen din er klar for trening hvis ditt hjerte er allerede å slå litt raskere enn normalt.
Ikke press deg selv til å gjøre flere repetisjoner eller mer vanskelige øvelser. Vet bare hva du kan gjøre i løpet av de første øktene fordi mer enn å trene kan bare føre til skader.
Ha litt press på magen ved å holde den stram mens du trener.
Pust ut når du skyver noe bort fra kroppen og puste inn når du flytter noe nærmere kroppen. Riktig pust er svært viktig for sikkerheten og effektiviteten av noen øvelser.
Tillegg til å utvikle en mer vakker kropp, gjør brystet og brystøvelser også gi deg en sunnere kropp. Men ikke gjør disse øvelsene ende opp i et mareritt. Hold sikkerheten på toppen av prioriterings når du trener.
