Hvordan gjøre Mini Trampoline Exercises
Få sunne og trening leddene gjennom trampoline rebounding. Mini trampoline øvelser er bedre enn å hoppe tau eller jogge på betong. Få deg en bærbar mini trampoline fordi du kan ta den med overalt. Working ut gjennom en mini trampoline er gøy fordi du kan se dine favoritt TV-programmer eller ha det gøy med familien i din bakover mens du holder deg i form. Gjør innovative øvelser i mini trampoline for å oppnå god kropp tone og oppleve god cardio trening. Nedenfor finner du instruksjoner og tips om hvordan du gjør mini trampoline øvelser.
Bounce føttene lett i sentrum av mini trampoline. Det første målet er for deg å bli komfortabel på mini trampoline. Føttene skal være litt fra hverandre og føttene må ikke forlate matten som du spretter gradvis. Legg hendene på hoftene og kontinuerlig hoppe til du føler koselig.
Bounce høyere etter oppvarming. Nå spretter inntil begge føttene lift off fra matten. Gjøre alternative hopp mellom lave og høye spretter. Dette er en hyggelig øvelse; du kan rope og ha det gøy med familien samtidig får deg i form
Her er noen mini trampoline øvelser.
kneet reiser. Dette er som jogging, men du trenger å løfte knærne så høyt du kan. Trykk knærne med motstridende hånd hver gang det går opp. Bruk din opposisjon albue berøre knærne for en mye intens trening. Kom deg inn i en rytme.
Cross akebrett. Bruk en frem og tilbake hoppe bevegelse i din mini trampoline. Peke tærne fremover og litt løfte foten når hopping. Lag en arm svingende bevegelse. Pass på at svingende av armen er synkronisert med motstridende etappe. Kom deg inn i en rytme.
Sykkel Crunch. Støtte baksiden av hodet ditt mens du ligger på ryggen. Albuene skal peke sidelengs. Bøy knærne og hoftene i rett vinkel. Føttene må være fra gulvet. Mens du bøye høyre kne, sørge for at venstre kneet er i rett stilling. Løft overkroppen og slå den med magemusklene så venstre albue kan nå ditt høyre kne (ikke jukse ved å bøye skulderen). Gjenta prosessen med den andre albuen og kneet for å lage en sykkel syklet bevegelse langs kroppen rotasjon.
Jumping Jacks (Star Jumps). Dette er en klassisk trening. Stå med føttene sammen med armene i sidene. Hopp med føttene fra hverandre, løft armene sidelengs over hodet mens du er på lufta. Gjenta øvelsen til du vil, bare være sikker på at føttene vil lande på midten av trampoline for å unngå ulykker. Gjerne vil nesten alle i familien elsker denne øvelsen.
Sprint. Dette er lett å kjøre på mini trampoline. Pump armer og ben så rask som mulig. Spill og skape noe nytt på denne øvelsen ved å kjøre på bakken og deretter hoppe og kjøre på trampolinen, og deretter kjøre på bakken igjen. For moro, kan du legge til stjerne hopper eller eventuelle variasjoner mens du gjør dette.
Ikke glem å varme opp før du gjør selve øvelsene slik at du kan unngå muskel og leddskader. Bruk 10 til 20 repetisjoner på en øvelse før du prøver en annen. Hvile etter treningen, og ikke glem å konsultere legen din før du engasjere deg i en øvelse ordningen.
