Hvordan du utfører Vann egnethet Exercises
Vann aerobic er en effektiv kalori-brenner. På bare en time med vann aerobic øvelser, kan du brenne opp til 700 kalorier. Vann aerobic er flott for folk i alle størrelser eller kondisjon. Selv overvektige mennesker eller de som lider av ledd og muskelproblemer vil dra nytte av vann aerobic øvelser uten å oppleve mye stress mens og etter å gjøre øvelsen. Utfør vannaerobic i midje dypt eller brystet dypt vann og bruke vekter for å tone kroppen din. Nedenfor finner du instruksjoner og tips om hvordan du utfører vann aerobic øvelser.
Varm opp. Utføre gang runder i 5-10 minutter før du utfører selve vannaerobic. Som aerobic på bakken, vil vandre runder løsne musklene slik at de vil bli utarbeidet i løpet av stretching. Bevege armene som du utfører varme opp for å løsne rygg og skulder muskler. Trekk en etappe bak til den berører baken slik at du kan strekke underkroppen. Sett en hånd over kneet da utfall andre beinet bak deg. Løft foten av bakken og plante hælen for å strekke på leggen. Hver strekning må være minst 8 sekunder. Nå utføre det på den andre siden av kroppen din.
Jog /Walk. Jogge eller gå på plass. Dette vil øke hjertefrekvensen avhengig av hastigheten av trinnene. Instruktøren kan spille musikk for å få deg i rytme. Vann fungerer godt mot musklene dine slik at du vil bygge motstand. Når du utfører treningen, vil din motstand mot vann også øke. Beveg armene i vannet som du marsjerer å intensivere treningen. Du kan også gjøre armhevinger eller bruke vann vekter som du jogge eller gå på plass. Utfør denne aktiviteten i minst ett minutt per økt. Gjør repetisjoner hvis mulig.
Hopping knekt. Det er mindre rystende i vann sammenlignet enn å gjøre det på bakken. Du vil øke hjertefrekvensen og øke din utholdenhet mens du arbeider armene og ytre lår. Utfør 3 sett med 8-10 repetisjoner for å øke hjertefrekvensen. Du kan endre aktiviteten ved å utføre enkle beinet knekt eller stepping side ved side hvis du er bare en nybegynner. Observer hvordan kroppen din reagerer på å bestemme intensiteten av hopping knekt utøve som passer for deg.
Kicks. Utfør alternerende spark. Det fungerer bra for forsiden av lårene. Interchange tilbake spark med front spark som ligner arbeids tilbake og forfoten spark i kickboksing. Legg slag og jabs å involvere overkroppen i aktiviteten. Du vil føle intensiteten av øvelsen i baken. For å øke intensiteten, bruk vann vekter. Utfør denne øvelsen i ett minutt per økt.
Vann knebøy. Dette vil fungere godt med på innsiden av lårene. Stå med føttene fra hverandre. Slå føttene i en plie holdning. Legg hendene på hoftene senk og heve kroppen din gradvis. Bruk hånd vekter og utføre armhevinger mens du løfter kroppen din. Å trene rumpe, stå med føttene og skulderbredde fra hverandre. Lag en sittende og løfte bevegelse ved å skyve setet tilbake. Utfør 3 knebøy sett med 8-10 repetisjoner per sett.
Forbedre kardiovaskulær helse og styrke ved å utføre vann aerobic øvelser. Du vil øke din muskelstyrke, utholdenhet og fleksibilitet enkelt. Rådfør deg med lege før du gjør noe vannaerobic.
