Hvordan gjøre Isometrisk Exercises
Skader, leddgikt og andre forhold kan begrense en persons helsetilstand som gjør vanlige øvelser umulig eller vanskelig å gjennomføre. Men isometriske øvelser er trygge fordi de er brukt i skade rehabilitering og fysioterapi. Disse spesielle aktiviteter må tvinge som er brukt på en motstandsdyktig objekt. Det vil spente musklene uten at du gjør noen bevegelse. Isometrisk øvelser vil hjelpe deg å styrke din isolerte muskelgrupper, men muskel lengden vil ikke endre seg. Nedenfor finner du tips og instruksjoner om hvordan du gjør isometriske øvelser.
Bruk vekter. Velg en vekt som du er komfortabel med. Start med en manual hvis du ikke har noen vektløfting erfaring. Hold manual i en ubevegelig og semi-kontrakt tilstand i flere sekunder. Utfør denne øvelsen 5-10 ganger
. Stå i en dørkarm. Legg hendene på sidene. Trykk deg ut mot dørkarmen i flere sekunder. Utfør denne øvelsen 5-10 ganger.
Isometrisk skulder øker. Stå med føttene og skulderbredde fra hverandre. Knærne skal være lett bøyd. Hold en manual i hver av hånden din, og deretter løfte vekter på din side. Løft vektene opp til de når skulderlengde. Armene må være parallell med gulvet. Hold manual i denne stillingen i 10 til 30 sekunder. Utfør øvelsen 2-3 ganger.
planke. Denne øvelsen er bra for deg å få abdominal styrke. De fleste av musklene dine vil bli engasjert i denne øvelsen. Foruten abdominal forbedring, vil du også forbedre ryggen din tilstand. Det er en av de fineste sentrale oppgaver som du kan prøve. Begynn med å ligge på gulvet flatt, deretter gradvis heve kroppen din som om du hviler på underarmene og tærne. Du må holde magemusklene stram og ryggen flat som du holder holdning i 10 til 30 sekunder. Utfør øvelsen 2-3 ganger.
Isometrisk kalv reiser. Stå på en vegg med en fot og litt røre den med hendene hvis du trenger balanse. Ikke la deg hvile på veggen. Rise-up på tærne og hold holdning i 10 til 30 sekunder. Bytt plasseringen av føttene deretter utføre aktiviteten i den andre leggen. Utfør denne øvelsen for 2-3 ganger.
Chair leg extension. Skyv halebenet mot baksiden av en stol. Det kan du justere stolen, deretter høyne det å gjøre lårene parallelt med gulvet. Litt holde setet pad kanter eller armlenene. Hold ryggen i en rett linje og se rett. Gradvis rette høyre ben og din fot må bøyes på din leggen. Beinet må utvides fullt i løpet av denne bevegelsen. Gradvis gå tilbake til begynnelsen holdning. Utfør denne øvelsen for 10 repetisjoner, deretter gjøre det igjen med venstre beinet.
Det innebærer vanligvis muskelsammentrekninger ved hjelp av din egen kropp struktur, strukturelle elementer som presser deg mot en dørkarm, vekt maskiner, frie vekter eller elastisk utstyr som å holde vekten i en stabil stilling, og trykk plate verktøy som digitalt kan lese maksimal kraft.
du vil oppleve muskelvekst ved hjelp av isometriske øvelser, men at du ikke har noen blodtrykk problem fordi det kan høyne din blodtrykket umiddelbart. Rådfør deg med lege først før du gjør noen av disse øvelsene.
