Slik Workout kardiovaskulære systemet Correctly
Noen mennesker tror at så lenge de arbeider ut, de trener kroppen sin, og dette er bare god nok. Ekte. Men det er en riktig måte å trene. Læring den riktige måten å trene det kardiovaskulære systemet vil dra kroppen din i det lange løp, og vil forebygge skader og skader på kroppen din. Les denne artikkelen for å finne ut hvordan du kan trene det kardiovaskulære systemet riktig og maksimere kroppens ytelser fra treningen.
Det ideelle antall dager til trening per uke er tre til fem dager. Disse daglige treningsøktene bør ikke være mindre enn 20-30 minutter, og det er minimum. Det optimale er ca 30-40 minutter.
Hvis du integrerer dette med vekt trening eller styrketrening og du planlegger å gjøre begge deler på samme dag, starter med styrketrening, etterfulgt av kardiovaskulær trening. Dette er for å optimalisere effekten av fettforbrenningen. Begrunnelsen for dette er at siden styrketrening eller vekttrening er både anaerob øvelser, du brenner mindre fett. Siden du brenner mindre fett, når det er på tide å treffe sykkel, tredemølle eller elliptisk trener, vil kroppen lete etter energikilder. Men fordi du tilbrakte mesteparten av energien i løpet av vekt eller motstand trening, vil kroppen bare å gå etter dine fett.
Stretching. En viktig del av kardiovaskulær trening er strekke. Dette går sammen med utstyret. Det er viktig både før og etter noen kardiovaskulær trening. Det er viktig å huske at du ikke sprette mens du gjør disse strekkøvelser. Gode eksempler på tøyningsøvelser:
Hamstring strekk, lyske strekk - bra for baksiden av bena
Quad stretch - strekker seg ut foran på beinet
Kalver stretch - funker leggene og leggen
kondisjonstrening. Det er flere utstyr som du kan bruke for kardiovaskulær trening: arc seilfly, elliptiske trenere, tredemøller, og oppreist og tilbakelent sykler. Hver av utstyret har sine egne forskjellige bruksområder. Deres bruker avhenger av hver type person og deres behov.
tredemølle. Tredemøllen kanskje en av det beste utstyret for kardiovaskulær trening, men det er ikke anbefalt for personer med smerter i korsryggen, dårlige knær eller hofter. Den kontinuerlige og gjentatt pounding vil forverre eksisterende forhold.
Elliptical Trainer. Med dette utstyret, føttene er i ro, og det er din midje som gjør arbeidet. Dette er bra for å trene underkroppen. Selv om du også får dette fra tredemølle, du får det mer ut av dette utstyret.
Sykler. Sykler er også utmerket utstyr. De er enkle å bruke. Men selv om du kan ha en fin, god svette, sykler er ikke det beste utstyret for å brenne dem fett.
Arc Gliders. Dette utstyret er svært likt med elliptiske trenere. Med føttene på pedalene, det gir deg en enestående trening for underkroppen og på samme tid, en god kardiovaskulær trening.
kardiovaskulær trening er viktig fordi det reduserer stressnivået, øker din utholdenhet, det bidrar til å regulere blodtrykket, reduserer kolesterolnivået ditt, bygger bein og muskelstyrke .
