Hvordan å strekke Bruke myofascial release Technique
myofascial utgivelsen er en av teknikkene som brukes i massasje terapi. Dette er beregnet å frigjøre spenninger i muskler og bindevev og justere kroppsdeler. Denne teknikken brukes også til å avlaste stress, helbrede skader, bedre holdning og øke fleksibiliteten i kroppen din. Nedenfor er noen måter å strekke hjelp myofascial utgivelse teknikk.
Direkte og indirekte behandling er de to teknikkene som brukes i myofascial utgivelse terapi. I direkte utslipp, er lav kraften på de berørte områder av kroppen din til å strekke den. Terapeuten vil gjelde noen få kilo press bruker albuen, knokene eller albuene for å manipulere de dype vev på det berørte området. Denne utgivelsen teknikken kan brukes effektivt på hode, nakke, ansikt, overkropp, bekkenet, låret, cervical delen av kroppen din, så vel som føttene.
I den indirekte utslipp, er lav og begrenset trykket på det berørte området, som det viktigste målet med denne teknikken er å gi varme og øker blodsirkulasjonen i området. Denne teknikken lar connectives vev eller konseptet til å strekke og slappe naturlig. Trykket er brukt av terapeuten bruker bare fingrene i motsetning til de kroppsdeler som brukes til å legge press på direkte utslipp teknikk.
Det er også flere myofascielle øvelser du kan gjøre på egen hånd ved hjelp av noen trening verktøy. For adductor, ligge på gulvet med ansiktet ned og albuene bøyd og bena utvidet. Plasser en berg skum under låret nær lysken. Bruk armene til å rulle låret over rullen skum i en frem og tilbake bevegelse. Resten av smerten er uutholdelig før det avtar før du fortsetter.
For å lindre smerte fra hamstrings, sitte på gulvet og legg rullen skum under hamstrings. Støtte kroppen med armene utvidet bak med håndflatene flatt på gulvet. Roll fra kneet til bak i en frem og tilbake bevegelse med bena krysset ved anklene. Alternative kryssing av bena slik at hver etappe får lik behandling. Hvis det er et ømt punkt, resten på det punktet til du føler smerten letthet.
Hvis du har smerter i quadriceps, ligge med ansiktet ned på gulvet med bena utvidet og tips av våre tær berører gulv. Albuene skal være bøyd og senker armene hvilende på gulvet. Sett valsen skum under bekkenregionen og rulle opp og ned fra bekkenbeinet mot kneet. Mageområdet bør trekkes inn for å forhindre lavere tilbake fra å kompensere for fall når du ruller.
Er dette en for øvre korsryggen. Ligg på gulvet med armene bak hodet, knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Sett valsen skum under skulderbladene og løfter hoftene opp fra gulvet. Skyv bena til å rulle deg opp og ned, flytte på valsen skum fra skulderbladene til midt bak og deretter opp igjen.
Det er andre trenings redskaper som du kan bruke til å strekke musklene ved hjelp av myofascielle Slipp teknikker. En av disse er den terapi ball som kommer i forskjellige størrelser. Ved drapering kroppen over ballen og holde posisjonen i flere sekunder og minutter vil du føle strekningen av muskler og lindre tetthet.
