Hvordan justere kostholdet som en Diabetic
Ifølge American Diabetes Association, er det om lag 23,6 millioner amerikanere lider av diabetes. Heldigvis har medisin avansert nok til et punkt at diabetes kan kontrolleres gjennom et sunt kosthold og narkotika. Hvis du er en diabetiker, ta hensyn til følgende kosttilskudd forslag.
Hold deg unna søtsaker som kaker, kaker og godteri. Disse matvarer inneholder mye raffinert sukker som vil føre til at blodsukkeret til å skyte opp. Men du trenger ikke å helt gi opp slike søte godbiter. Det er bakeshops som selger bakevarer egnet for diabetiker diett eller du kan bake du eier. Du kan finne mange sukkerfri kake og cookie oppskrifter på nettet.
Gjør frukt til en daglig vane. Selv om sukker er dårlig for deg, trenger kroppen din fortsatt sukker som energikilde. Du kan få sukker fra fiberrike naturlige frukter som pærer, avokado, granatepler, epler, aprikoser, blåbær og kiwi. Fiber i disse fruktene forsinker absorpsjon av sukker i kroppen. Bare vær oppmerksom på ikke å spise store mengder frukt.
Hold deg unna mye proteiner og lite karbohydrat dietter som Atkins dietten. Tilhengerne av denne dietten hevder at karbohydrater øker blodsukkeret. Det er sant, men som nevnt ovenfor, trenger kroppen sukker for å få den energien den trenger. Hva talsmennene for denne dietten ikke fortelle deg er det faktum at høye protein dietter er høy i fett. Fett er ikke bra for diabetikere fordi de er svært utsatt for hjertesykdommer, hjerneslag og karsykdommer.
Hold deg til magert kjøtt. Kjøtt gir kroppen proteinet den trenger så diabetikere kan ikke helt sky dem bort. Men diabetikere bør holde seg til magert kjøtt fordi den har mer vitaminer, mineraler og proteiner enn ikke-magert kjøtt. Plus, må de sørge for at kjøttet er trimmet av fett før det er tilberedt. Studier har vist at lene betydde pre-trimmet av fett har mindre fett enn magert kjøtt trimmet av fett etter koking.
Spis mye hele korn produkter. I en studie publisert i Amerika Journal of Public Health, fant forskerne at helkornprodukter kan redusere risikoen for diabetes mellitus hos kvinner i alderen 38 til 64. Det høye fiberinnholdet i hele korn matvarer som havre og korn å hindre enkel absorpsjon av sukker i kroppen. Diabetikere rådes til å innlemme fullkorn i sitt daglige kosthold.
Laste opp på grønnsaker. Grønnsaker, både ferske og bearbeidede, inneholder mye fiber som vil hjelpe kroppen din opprettholde sin blodsukkeret innenfor de anbefalte nivåene. For diabetikere, mørkegrønne grønnsaker er bra. Spinat og bitter gourd er to eksempler på grønnsaker som er anbefalt for diabetikere.
Å være en diabetiker betyr ikke at du må gi slipp på en rekke matvarer. Hvis du lære å tilberede maten selv, vil du finne ut at du fortsatt kan nyte maten du brukte til å nyte før du fant ut at du var diabetiker. Alt som trengs er litt kreativitet og oppfinnsomhet i å tilberede måltider.
