Slik kommer Muscle Definisjon i Arms

Det er mange forskjellige grunner til at en ønsker å ha tonet armer. For de fleste er det å oppnå en forbedring i sine over-all utseende. På den annen side, det er de som ønsker å øke kroppsmassen, slik at de kan utstråler sterk maskulinitet og øke sex appeal. Mens folk flest er innstilt på de estetiske fordelene, kan du faktisk gi mer enn hud-dyp fortjeneste fra godt tonet armer. Først av alt, kan diettbehov og øvelser for å oppnå og opprettholde godt tonet armer produsere en forbedring i over-all helse.
Toning du arm muskler gir deg også fordelen av styrke, noe som gjør hver dag oppgaven mye enklere å oppfylle, spesielt hvis du gjøre mye av fysiske aktiviteter. Likevel sculpting armene er ikke lett. Du må ha en sterk drivkraft og standhaftig disiplin til å forplikte seg til denne oppgaven. Hvis du ikke gjør det, kan du like godt slutte mens du er foran. For de som gjør det, følg de enkle stegene nedenfor for å lære hvordan man skal oppnå veldefinerte armer.
Komme inn i en lav-fett, høy protein diett. For å få frem musklene, må du redusere kroppsfett. Jo mindre fett du har i området, jo mer synlig muskel definisjon være. For å gjøre dette må du redusere mengden fett du spiser i kosten til mindre enn 30%. På den annen side, øke protein inntaket til rette for muskelvekst. Aksje opp på protein barer og rister som det er pakket med protein du trenger. Egg, kylling, fisk og kjøtt er andre rike kilder til protein. Men alltid sørge for at du spiser proteinkilder med lite fett. Du kan velge å spise bare lav-fett proteinkilder som tunfisk eller reker eller bruke tilberedningsmetoder som begrenser fettinnholdet i maten.
Delta i 30-60 minutter med kardio-vaskulær trening hver dag. Gjør bare vekttrening vil ikke gi deg de resultatene du ønsker. Du må innlemme kardiovaskulære øvelser i rutinen for å redusere over-all kroppsfett og forbedre utholdenhet.
Gjør vekttrening bare annenhver dag. Mange gjør den feilen presser seg for hardt. Gjør vekttrening hverdagen er kontraproduktivt, da dette hindrer muskel utvinning viktig for muskelvekst. Husk å alltid trene både du biceps og triceps. Trene kun biceps er en ubalansert program, som gjør deg mer utsatt for skader.
Shape biceps med minst to typer oppgaver. Gjør en rekke øvelser for biceps sikre at du målrette hele muskelen. Den grunnleggende øvelse for biceps definisjon er barbell curl. Hvis du trenger å bruke lettere vekter, kan du også gjøre dumbbell curls, som er like effektive. Andre øvelser som du kan gjøre er pull-ups, hammer curls eller pull-downs med latissimus-trekk utstyr. Start med å gjøre to sett med ti til femten repetisjoner per sett. Øke vekten og redusere antall gjentakelser som du avanserer.
Shape triceps med minst to typer oppgaver. Glem aldri å trene triceps siden hver gang du bøye biceps, triceps er også på jobb. Øke styrken i biceps og overser triceps vil føre til muskelspenninger som kan føre til mer alvorlige skader. Gjør triceps kickback er den mest vanlig øvelse for en triceps definisjon program. Andre øvelser som du kan gjøre er triceps-push-downs, dips og omvendt barbell curls. I likhet med bicep øvelser, start ved å gjøre to sett med ti til femten repetisjoner per sett. Bruk samme mengde vekt og antall repetisjoner du gjør i din bicep øvelser.
Komme muskeldefinisjon i armene krever mye disiplin fra deg. Du må holde deg motivert til å oppnå og opprettholde godt tonet armer. Det anbefales at du tar sikte på å forbedre over-all helse i stedet for bare å jobbe for magre armer, faste lår og en six-pack. Holde et balansert treningsprogram og ernæringsmessige behov vil tillate deg å oppnå mer langsiktige resultater i din fysiske velvære.