Hvordan bli Kruse Muskler i fire Weeks

ha dratt muskler bør være en del av en generell sunn livsstil og bør ikke bare være om en kjepphest eller en krasj diett. Hvis du ønsker å få en fantastisk kropp, tid til å begynne å jobbe på den er nå. Avhengig av din nåværende kroppstype, vekt og fettprosent, ville du realistisk kunne oppnå dratt muskler i 4 uker. Bare husk at dette ikke bør være starten på reisen mot et liv med helse. Les videre for noen tips for å få dratt muskler i 4 uker:
ha en balansert trening. Den beste typen trening er kondisjonstrening balansert med styrke eller vekt trening. Husk at du ikke kan velge å få øye redusere (det vil si å målrette bare bestemte områder for å trene). Du ville virkelig trenger å trene hele kroppen for å miste fett og få muskelmasse som du sikter til.
I enkleste form, kardiovaskulær trening arbeider for å forbedre din lungekapasitet og blodsirkulasjonen. Det bidrar også til å forbedre din basal metabolic rate; det vil si, hvis du er konsekvent med cardio trening, vil kroppen begynne å forbrenne fett lettere, selv om kroppen er i ro. Det er godt å få 30 minutter med cardio trening hver dag, minst 5 ganger i uken. Du bør også fokusere på å gjøre intervalltrening; som er, bør du veksle mellom høy hastighet og lav hastighet under treningen, i stedet for å holde en jevn, moderat tempo. Intervalltrening har vist seg å være mer effektiv på å brenne kalorier.
Styrketrening er å forbedre muskelmasse. Sammen med god cardio trening, vil dette bidra til å redusere kroppens fettprosent. En lav kroppen fett (ca 10 til 15 for menn og 17 til 22 for kvinner) vil ta deg på vei til flotte dratt muskler.
få kroppen fett kontrollert. Du bør være svært bevisst på kroppen fett prosentpoeng. Som nevnt, er kroppen fett en av de viktigste faktorene for deg å få dratt muskler.
Komplett øvelser for store muskelgrupper. Hver dag, bør du gjøre en kort, men høy intensitet syklus av øvelser målrettet for store muskelgrupper. Noen av disse øvelsene inkluderer følgende: knebøy, kalv reiser, sit-ups, side planke og berøring tå. Gjør ca 10 til 15 repetisjoner per øvelse. Under hver trening, fokus på kjernen styrke; det vil si, du må konsentrere deg om å styrke magemusklene og stramme magemusklene for mer definerte magemusklene.
Løft vekter. Et annet viktig skritt for å få dratt muskler er å løfte vekter. Start med middels vekter, og gjør 12 til 15 repetisjoner i begynnelsen, kommer opp etter hvert som du bygger opp muskelstyrke. For tips om hvordan å løfte vekter effektivt, klikk her.
Sjekk din diett. Det er veldig, veldig viktig at du tar hensyn til hver kalori du forbruker i løpet av dagen. I enkleste form, bør kaloriforbruket være over kaloriinntaket ditt, for at du å miste kroppsfett. Hold deg til grønnsaker og frukt, hele korn og magert kjøtt, og ta protein vibrering for å bidra til å bygge opp kroppen din.
Det du har det! Dette er bare noen av trinnene for deg å få dratt muskler i 4 uker. Lykke til, og håper dette hjalp deg ut!