Hvordan å følge en treg Carb Diet

The American Journal of Clinical Nutrition publiserte en studie som viser at en "slow carb" diett fokuserer på lav glykemisk indeks mat er mer effektiv enn tradisjonelle low-carb. Og noen eksperter er også enige om at folk har suksess på denne dietten. Slow carb diett er basert på forbruk av matvarer med lav glykemisk indeks karbohydrater som sammenbrudd glukose sakte i kroppen din, holde sukker i blodet konstant gjennom hele dagen. Dermed ved å frigjøre energi sakte, det hindrer sult som gjør det enkelt for deg å gå ned i vekt. Glykemisk indeks benyttes for måling av glukosenivå på grunn av karbohydrater inntak. Siden du ikke trenger å telle kalorier eller carb på denne dietten, er det mye enklere å følge reglene. Du kan spise sjenerøse porsjoner av visse matvarer. Mat som er høyere i proteiner som magert kjøtt, egg, fisk, kylling og cottage cheese. Foods også som er høy i fiber som grønnsaker og frukt med unntak av poteter. Erstatt det i stedet for søte poteter eller mais. Belgfrukter som linser, erter, nøtter og bønner er gode også. Spis fire til fem mindre måltider i stedet for tre store.
Unngå mat som har hvite karbohydrater som hvit ris, hvitt brød og hvite korn. Brown fargede karbohydrater er de gode som brun ris og hvete brød. Begrens forbruket på noen hele korn frokostblandinger og brød fordi den inneholder høy fruktose.
Unngå å ta noen form for junk mat og brus, fra ordet junk selv vil det bare legge opp avfall og giftstoffer i kroppen din. Drikker melk også kan lett gjøre deg opp i vekt selv brus. Drikk vann, te eller kaffe i stedet.
Lag en diett måltid. Måltider som svarte bønner, blandet grønnsaker med bønner, grønnsaker salater, tunfisk salater i grillet kylling, olivenolje og nøtter, og dampet fisk kan være sunne alternativer også. Aksje opp noen frosne grønnsaker eller hermetisert bønner så disse vil være tilgjengelig når du er sulten.
Vokt dere for fet og kremet sauser når du spiser ute. Eksperter foreslår at å spise i meksikansk restaurant er det beste valget for hånden. Bestille mat med kylling. Du kan erstatte andre menyer med grønnsaker.
Lag en jukse dag. Dette betyr å sette en en dag i uken som du kan konsumere noe som du mangler som hvite karbohydrater, junk mat, brus, poteter og til og med søte desserter. Ved å gjøre dette, kan du holde et høyt stoffskifte, og akselerere fett tap.
Etter en diett er ikke lett slik at det tar mye krefter. Enhver diett vil gjøre at du mister raskere hvis du følger det med trening. Vegetarianere som er under denne dietten skal spise egg og melkeprodukter fordi får en mengde protein er viktig. Du bør ikke også kutte mat på grunn av høy glykemisk indeks, gå for sunn lav glykemisk mat indeks i stedet. Dermed lav carb eller ingen carb diett er skadelig og gi oss dårlige effekter på helsen. Bare gå for treg carb diett for de mest effektive resultater.