Slik Tone Legs

Toning bena betyr å forbedre styrken i bena. Hver kvinne drømmer om å ha sexy ser tonet ben, men mange vet ikke hvordan du skal begynne å oppnå dem.
Planlegg diett. Ikke alle mennesker vil vurdere å gå til en lege før du starter et treningsprogram. Men hvis du er usikker på din helsetilstand, hvis du har astma, leddgikt, smerter i ledd, eller hvis du tar medisiner for å håndtere en kronisk tilstand er det sterkt anbefalt å søke råd fra legen din. Legen er i stand til å fortelle deg treningsprogram som er ideell for deg og for å anskaffe det resultatet du har tenkt å oppnå. Hvis i tilfelle du ikke tror besøke en lege er nødvendig, kan du velge å melde deg på et treningsstudio hvor en instruktør er tilgjengelig for å hjelpe og veilede deg gjennom opplæring eller har et spesifikt program som du kan gjøre hjemme. Hvis du velger det siste, må du finne ut hva øvelser du skal gjøre, hva slags utstyr eller maskiner du trenger å bruke, og hvor ofte du bør trene.
Gjør knebøy. Omtalt som kongen av alle beinøvelser, knebøy bygge muskelmasse i lår, hofter og bak. Knebøy er også svært effektive i toning korsryggen, leggen og kalver. Når du utfører knebøy, er det anbefalt å gjøre hele spekteret og gå under parallell for best resultat. Men akkurat som en hvilken som helst form for trening, kan knebøy føre til skade hvis det gjøres riktig. Du kan trene foran speilet for å observere din holdning eller ha noen sjekke din form. Det er viktig å opprettholde en nær-oppreist stilling for å unngå skader på ryggmusklene eller plater. Gjør lunges. Du kan starte ved å stå med hendene på hoftene, føtter omtrent åtte inches hverandre og overkroppen rett opp. Skritt fremover med høyre fot og med venstre fot holdt på plass. Hold ryggen rak og magen stram deretter bringe kroppen lavere inntil venstre kne er omtrent tre inches av bakken. Skyv høyre foten i gulvet og gå tilbake til utgangspunktet for å gjøre det samme med venstre ben. Utfør denne øvelsen sakte og gjøre minst tre sett av åtte lunges for hver etappe. Etter en uke kan du innlemme vektstang og /eller dumbbell lunges i rutinen. Lunges er stor for toning bena og jobbe bakover, hip flexors, og kalv muskler også.
Gjør leg extensions. Leg Extension øvelser isolere og bygge de fremre lårmusklene. Du trenger en leg extension maskin til å utføre denne rutinen eller bare en solid stol pluss vekter hvis maskinen ikke er tilgjengelig. Sitt på maskinen din kan under polstret bar. Hold ryggen avslappet og du kan holde siden barer med hendene for støtte. Utvid så høyt som mulig for å oppnå lår sammentrekning og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen.
Det er mange andre beinet øvelser du kan gjøre for å oppnå tonet ben. Det er imidlertid viktig å innlemme noen kardiovaskulær trening og riktig diett for å gi best resultater. Kardiovaskulær trening kan gå og kjøre som du kan gjøre utendørs eller på en tredemølle. Selv om cardio øvelser ikke konsentrere seg om toning bena, vil rutinen bidra til å bygge din utholdenhet, noe som er svært viktig for å utføre andre former for øvelser.