Hvordan å strekke før Zumba Class

Zumba er en av de nyeste trenings crazes å fange interessen til både menn og kvinner. Den kombinerer flere latin og hip-hop dansestiler for å lage en morsom, fettforbrenning aktivitet som helt sikkert vil tone og forme kroppen din. Hvis du gjør Zumba hjemme, alltid huske å gjøre noen strekkøvelser for å forebygge skader og kramper. Her er noen enkle tøyningsøvelser for deg:

1. Strekk nakken. Med føttene skulder bredde hverandre og med begge armene på hoftene, sakte rotere hodet med klokken i åtte teller. Gjenta den samme bevegelsen, bare denne gangen i en mot urviseren. Du vil føle musklene i nakken strekningen som du gjør dette
   
2. . Strekk skuldrene. Stå med ryggen rett. Løft høyre arm og legg den over brystet, med fingrene peker mot venstre. Med venstre arm, dra høyre albue og hold denne posisjonen i åtte teller. Du vil føle strekningen langs den øvre delen av armer og skulderledd. Gjør det samme med venstre arm.
   
3. Strekk armene og ryggen. Med bena og ryggraden rett, heve begge armene over hodet. Nå opp så høyt som mulig med føttene godt plantet på bakken. Hold denne posisjonen i minst åtte teller.
   
4. Strekk magen. Med føttene litt langt fra hverandre, heve høyre arm og nå over hodet. Bend på din venstre side, samtidig med venstre hånd til å presse hoftene til høyre. Du vil føle strekningen på høyre magemusklene samt armene. Hold denne posisjonen i åtte teller. Gjenta bevegelsene på den andre siden.
   
5. Strekk hoftene og lysken. Stå med føttene langt fra hverandre og knærne rett. Bøy høyre kne og lene seg på din høyre side, å plassere mesteparten av kroppsvekten din på høyre ben og kne. Hold denne posere for åtte teller deretter skifte til venstre for samme tidsperiode.
   
6. Strekk lårene. Stå oppreist med knærne tett sammen. Løft høyre ben å nå baken. Reach bak og bruke begge armene til å trekke høyre ben. Balansere deg selv i denne stillingen i åtte teller. Gjenta det samme på den andre etappen.
   
7. Strekk foten og ankelen. Sitt på gulvet med bena sammen og spinn rett. Sakte bøye høyre ben og heve foten. Bare hælen bør være nede på gulvet. Med venstre hånd, trekk tærne og buen av foten din. Hold denne posere for åtte teller deretter skifte på den andre siden.
   Disse varme opp strekninger er garantert å holde deg fleksibel og forberedt for din Zumba dans trening. Husk å fortsette å puste mens du går gjennom disse strekningene for dette bidra til å åpne opp og slappe av musklene. Husk også å bære komfortable klær for treningen din. Glad Zumba dans!
   

   Tidligere:Hvordan å strekke for Hip Hop Dancing

   Neste:Hvordan styrke korsryggen med Chest Raise

   • Hvordan Stick med en Low

     Stikker med lav-carb diett er mye lettere hvis du setter deg opp for suksess og forberede deg og ditt kjøkken for en lav-carb livsstil. Tipsene i denne listen kan hjelpe deg å realisere dine mål: A

   • Hvordan spise rå Fordeler De med IBS

     Raw food bevegelsen er den nye vegetarisme med en stor enzym kick. Hver mat har sine egne fordøyelsesenzymer som hjelper den råtner. Når du spiser mat som fortsatt inneholder levende enzymer, bruker

   • Hvordan å strekke før Zumba Class

     Zumba er en av de nyeste trenings crazes å fange interessen til både menn og kvinner. Den kombinerer flere latin og hip-hop dansestiler for å lage en morsom, fettforbrenning aktivitet som helt sikkert

   • Hvordan ta ED Med

     Den blå pillen er den mest populære medisiner for å behandle symptomene på erektil dysfunksjon, også kjent som ED. ED er en seksuell lidelse som kan påvirke menn i alle aldre, og det påvirker også 10