Slik Stay hydrert under Bikram Yoga

Også kjent som hot yoga er Bikram Yoga utføres i et spesialdesignet studio som er oppvarmet til 105 grader F og fuktet til 60%. Denne skolen av yoga ble grunnlagt av Bikram Choudhury, som espouses 26 forskjellige positurer mens de utsettes for høyere temperaturer. Utøverne sverger at det høye nivået av varme og fuktighet kan hjelpe elevene oppnå fleksibilitet raskere enn vanlig yoga, samt fjerne giftstoffer i kroppen gjennom økt svette. . Men disse forholdene også gjøre elevene utsatt for heteslag og dehydrering, må så spesiell oppmerksomhet gis til å gjenopprette tapte kroppsvæsker under denne øvelsen
Her er flere tips for å holde hydrert under Bikram Yoga:
Ta 32 oz . av vann til klassen. Sørg for å drikke så mye som du trenger hver 20 minutter eller i pausene. Også ta tid til å drikke 16 oz. vann to timer før økten og 16 oz. to timer etter. Vann ved romtemperatur eller litt lavere er å foretrekke å senke sjokk i systemet. Trikset er å ta bare slurker og ikke svelge store mengder på en gang.
Hydrate gjennom kostholdet ditt. Frukt og grønnsaker er rike på vann, samt supper, buljonger, frokostblandinger og havregrøt. En frisk salat full av salat, kan agurk og tomat skiver gi ytterligere væske samt riktig ernæring under yoga dager.
Unngå fuktighet villig mat. Disse er mat som er rik på natrium, som er vanligvis til stede i salt og bearbeidet mat. Under yoga dager, hold deg til fersk mat og holde seg borte fra eske, hermetikk og frosne måltider. Vokt dere for stekt og junk food, så vel.
Kle deg riktig. Sett på svette-wicking og mikrofiber antrekk, som absorberer svette og trekker den bort fra kroppen din. På grunn av den høyere temperatur i rommet, kan tilstedeværelsen av svetten føre til overoppheting og raskere dehydrering. Dette betyr også at du bør holde seg til lette klær under yoga.
Drink anbefalte drikkevarer. Hvis du ikke liker den flate smaken av vann, kan du sport drikker, som har en ekstra bonus for gjenopprette elektrolytter tapt gjennom svette. Unngå kaffe, alkohol og brus før eller under yogaøkter som bare fører til mer væsketap.
Overvåk varme nivåer. Ignorer sport ordtaket om "No pain, no gain."; hvis du føler deg ør eller kvalm, betyr at du er i nærheten dehydrering. Ta en pause fra yoga, drikke din lagret vann, og sitte med bena i kors. Hvis du fortsatt ør, prøv å ligge. Når svimmelhet har passert, ta en ekstra slurk vann og gjenoppta din klasse.
Bikram Yoga kan være effektiv hvis du følger instruksjonene for ditt instruktør presist og ta skritt for å trene trygt. Presser kroppen for langt og ignorerer grensene ut av noen misguided forsøk på å maksimere resultatene av økten kan virke mot sin hensikt til dine mål og føre til ytterligere problemer, for ikke å nevne snu deg bort til denne øvelsen helt. Husk å tempoet selv og ta ekstra forholdsregler på grunn av de spesielle forholdene som er satt av denne type trening.