Slik trening etter Carpal Tunnel Surgery

Rehabilitering er viktig etter enhver større operasjon som involverer bein og muskler reparasjon. Det samme gjelder for alle som gjennomgår carpal tunnel kirurgi. Etter operasjonen, vil hånden være svak og kan føles annerledes og nytt. Det tar skikkelig rehabilitering for å få hånd tilbake i form. Nøkkelen til rehabilitering, som alle andre muskler eller bein skade, er gjennom korrekt og konstant trening. Gjennom disse øvelsene, vil hånden lære å bevege seg slik det pleide. Øvelsene vil gjøre hver muskel i hånden sterkere også. Hvis du er i denne situasjonen og behovet for å rehabilitere din hånd, så her er noen øvelser som du kan gjøre på en jevnlig basis til din hånd er sterk nok for normal bevegelse.
Åpne og lukke øvelser. En av de mest grunnleggende rehabilitering øvelser etter carpal tunnel kirurgi er den åpne og lukke trening. I utgangspunktet vil det innebærer å åpne og lukke hånden for et antall gjentakelser. Lukk og ballen hånden til en knyttneve. Hold stillingen i noen sekunder, og deretter sakte åpne den. Pass på at fingrene er strukket ut som du når toppen. Sørg for at tommelen peker i samme retning som de andre fingrene. Hold den åpne posisjonen i noen sekunder, og deretter lukke hånden for å danne en knyttneve igjen. Gjenta den samme prosessen for 10 til 15 sykluser og deretter hvile hånden. Gjøre rundt tre sett en dag og øke repetisjon som du føler hånden din blir sterkere.
Thumb til fingerøvelser. Etter operasjonen, bør din hånd rehabilitering øvelser fokusere på finger og tommel fingerferdighet og styrke utvikling. Du kan utføre dette ved å åpne hender dine med fingrene strukket oppover. Sakte gjøre tommelen møte din lillefinger. Når de to sifrene berøre, ta på litt press fra tommelen til lillefinger og vice versa. Opprettholde trykket i 5-10 sekunder. Øke lengden på trykket program som du blir sterkere. Gjenta den samme prosessen for alle de andre fingrene med tommelen som konstant partner.
Fingerferdighet øvelser. Som du fremgang med øvelsene ovenfor, vil hånden din bli sterkere og mer kvikk. Forsterke behendighet utviklingen ved å trene fingrene. Hvis du har et piano eller elektronisk keyboard, kan du bruke denne til å utvikle din finger styrke og nimbleness. Trykk hver tast i en følgemetode fra tommelen hele veien til din lillefinger. Du kan bruke en datamaskin tastatur for dette også. Begynn å skrive noen ord og fortsette å øve til du føler at fingeren bevegelsen er tilbake til normal.Stress ball øvelser. Etter et par måneder med disse øvelsene, kan hånden og fingrene være tilbake til det normale når det gjelder styrke og smidighet. Men ville du ønsker å gjøre dem sterkere og fingernem for å unngå å anskaffe ytterligere carpal tunnel stammer. En god stress ball ville være et godt verktøy for muskel styrking av hånden din. Kjøpe en og kjøre 10-minutters øvelser med det to ganger om dagen. Alt du trenger å gjøre er å presse på ballen så hardt du kan og la gå. Fortsett med prosessen før du har fullført et 10 minutters sett. Hvile noen timer og gjøre det samme igjen.
Slutt med nok tålmodighet og riktig rehabilitering, hånden din vil bli sterkere og sunnere enn det var før operasjonen. Fortsett med styrkeøvelser for å unngå ytterligere skade på hånden.