Hvordan gjøre vannaerobic å administrere leddgikt Symptoms

Leddsmerter forårsaket av leddgikt kan immobilisere lider. Den vanligste årsaken til at de gir er at det er for smertefullt å bevege seg. Men eksperter anbefaler at leddgikt bør prøve å være i bevegelse for å holde musklene avslappet og leddene mindre øm og mer smidig. Inaktivitet kan faktisk forverre stivhet i leddene og gjøre det mer smertefullt for leddgikt å flytte om.
Trening kan faktisk redusere smerte og holde en regelmessig mosjon rutine på samme tid hver dag kan utvikle seg til en vane og gjøre det en del av dine daglige aktiviteter som du gjør automatisk.
øvelsene som du bør gjøre må være forsiktig, unngå de som vil støte, rykk og sprette kroppen din. Stretching og elongating øvelser er best for leddgikt og en av trenings alternativer som har vist seg mest effektive er vannaerobic. Følelsen av vektløshet i vannet vil hjelpe leddgikt bevege seg fritt med mindre eller ingen smerte i det hele tatt. Motstanden levert av vann kan gi kardiovaskulære fordeler. Aerobic øvelsen vil øke mengden av oksygen som du vil ta i noe som bidrar til å gjøre leddene beveger seg jevnt. Her er noen instruksjoner om hvordan du gjør vannaerobic for leddgikt.

1. Exercise i et basseng som er anbefalt for leddgikt ofre. Vannet bør holdes varm, om lag sytti-åtte til åtti-tre grader. Det bør ha en grunne enden og dype enden. Bruk riktig klær som gjør at du kan bevege seg fritt, mens i vannet.
   
2. Gjør noen varme opp øvelser før du begynner vannaerobic. Du kan gjøre noen strekk, leg heiser og sirkulære armer bevegelser i den grunne enden av bassenget, hvor du kan være neddykket i vann opp til brystet.
   
3. Identifisere oppgaver som du er mest komfortabel med og utvikle din egen rutine.
   
4. Kombiner øvelsene med moderat intensitet. Inkluder marsjering, rette ben spark, kne heiser, hopping knekt og lunges inn i rutinen. Bruk litt vann motstand for å øke hjertefrekvensen. Bevege seg videre i bassenget, slik at skuldrene er senket ned i vannet. Spre armene ut bredt på sidene, skulderen og håndflatene åpne og vendt fremover. Holde albuene rett, sakte bevege armene mot midten inntil håndflatene møtes. Så ta med armene tilbake til utgangsposisjonen. Gjør dette seks til åtte ganger.
   
5. Bruk en hånd å holde i rennesteinen og en arm rett ut til siden for å holde balansen. Sving benet opp og frem så langt du kan heve den. Hold kneet rett. Så sakte bringe beinet ned og bakover. Dette vil løsne hofteledd og motstanden fra vannet vil være nok til å styrke leggmuskulaturen. Har åtte repetisjoner på hver side.
   
6. Hold på rennesteinen med to hender. Hold albuene rett, slik at du blir stående omtrent en og en halv til to meters avstand fra siden av bassenget. Holde knærne, forsiktig svinge beinet til siden og over andre beinet for å styrke din indre lår muskler og hofteledd.
   
7. Hvis du vil trene knærne, ansikt foran og holde på rennesteinen med dine to hender og ryggen berøre siden av bassenget. Sakte senke kroppen, holde ryggen rett når du går ned ved å bøye knærne. Gå ned så langt du kan før sakte kommer opp. Gjør flere repetisjoner er mulig. Hvis du føler deg sterkere kan du møte veggen og bob opp og ned i moderat tempo.
   
8. Exercise korsryggen og hamstring av pacing hendene på rennen. Flytt litt tilbake, bort fra bassengveggen. Plasser den ene foten foran den andre. Skyv overkroppen, holde ryggen rett mot veggen. Kneet av bakbenet skal være rett, mens den fremre benet må bøye i knærne. Føl trekk på ryggmuskulaturen og hamstring. Bo i stedet for femten klikk før du bytter til det andre benet. Har seks til åtte repetisjoner for hver etappe.
   
9. Bruk en stiftelse belte for å gjøre sykling, marsjerte, rette ben spark og frosk spark. Med en stiftelse beltet, vil du være oppreist i vannet uten at føttene berøre gulvet av bassenget, og du kan flytte bena fritt. Kombiner din fot og ben øvelser med armen svinger og sirkulære bevegelser for å øke hjertefrekvensen. Holde en jevn puls mens du går gjennom rutinen.
   
10. Ikke over-trening. Hvile når du føler deg sliten. Du kan hvile ved ganske enkelt som flyter på vannet. Flytt håndleddene opp og ned, lukk hendene inn fists og åpne den med fingrene fra hverandre og strekke og kontrakt leggmusklene ved å sette foten ned og opp.
    Selv om det er ingen kjent kur for leddgikt, kan du lære å håndtere det med vannaerobic og andre tøyningsøvelser. Få nok hvile, men prøver å opprettholde aktiviteter som vil holde deg i bevegelse da dette er mer gunstig for deg og leddene. Med regelmessig vannaerobic, vil symptomene på leddgikt være minimerer og i noen tilfeller eliminert.
    

    Tidligere:Hvordan gjøre Orange Cleansing Diet

    Neste:Hvordan å drikke Cranberry Juice å behandle blære Stones

    • Hvordan du skal behandle leddgikt Symptoms

      Leddgikt er en tilstand som plager leddene av millioner av mennesker. Det er en felles lidelse som fører til hvem som helst med det å lide av betennelser og store smerter. Det finnes mange forskjellig

    • Lær hvordan håndtere leddgikt Symptoms

      Ser etter løsninger for å eliminere noen leddgikt smerte kan virke som en monumental oppgave. Men, ved hjelp av disse tipsene kan du navigere internett for å hjelpe i søket. Disse tipsene vil vise deg

    • Hvordan gjøre Aerobics

      Aerobics er en av de beste treningsøktene for hjertemuskelen, og vil hjelpe deg til raskt å utvikle styrke og utholdenhet. En god aerobic økten vil også forbrenne mer fett og kalorier enn å spinne, tu

    • Hvordan gjøre vannaerobic Exercises

      Leter du etter en lav-effekt måte å forbedre kardiovaskulær helse? Vann aerobic vil øke fleksibilitet, muskelstyrke og utholdenhet uten å legge vekt på leddene. Trening i vann er litt forskjellig fra