Slik kutte Sodium mens miste Weight

miste vekt er ofte en utfordring, særlig hvis kroppen din har en langsom metabolisme. Du kan vanligvis gå ned i vekt med trening og kosthold. Du vil vanligvis nødt til å redusere kaloriinntaket for å redusere vekten. Men i mange tilfeller kan du ikke være i stand til å overvåke din natrium inntaket.
Natrium er en viktig komponent av salt, som ofte brukes til sesong og smak mat. Salt kan også brukes som et konserveringsmiddel, slik at en rekke konserverte og bearbeidet mat er høy i natrium. Mens natrium kan komme naturlig med mat, kan for mye av det bidra til ulike helseproblemer som høyt blodtrykk, nyrestein, og lignende.
En måte å oppnå et sunt kosthold, er derfor å redusere natrium inntaket . De fleste mennesker spiser mer natrium enn kroppen trenger, som er ca 2400 milligram per dag. Dette betyr ca en teskje salt per dag. Cutting natrium fra ens kosthold krever disiplin, bevissthet og overvåking av ens matinntaket.
Øk vanninntaket. En måte å motvirke effekten av for mye natrium er ved å øke vanninntaket. Det anbefalte beløpet er vanligvis åtte til ti glass per dag. Noen vil erstatte andre væsker for vann, som juice og brus. Disse har høyt kalori-innhold, skjønt, og noen har for mye natrium, for eksempel diett brus.
Spis fiber frukt og grønnsaker. De fleste mennesker snack på chips og andre "junk" mat, fordi de føler seg sulten mellom måltidene. Disse er ofte for salt, og derfor høy i natrium innhold. For å unngå dette, velger å knaske på frukt og grønnsaker, i stedet. Disse gjør for gode, sunne snacks. Å få nok fiber i maten eller etter (for dessert) vil bidra til å holde unna de sultfølelse.
Gå naturlig. Prøv å unngå bearbeidet mat. Disse er vanligvis full av konserveringsmidler, natrium inkludert. Prøv heller å gå for fersk mat så mye du kan. Besøk deli eller dagligvare for ferskt kjøtt og produsere. Fersk mat smaker bedre, også.
Les før du spiser. Mat emballasje har ernæring innhold etiketter, og dette er en veldig god grunn. Bruk dette til din fordel. Du må lese opp på innhold og ernæringsmessige verdien av maten din før du åpner pakken natrium inkludert. Du vil vanligvis må sjekke hvor mange porsjoner det er per pakke, slik at du vet hvor mye du kan spise. Husk at normal mengde er ca 2400 milligram per dag. Hvis du er hypertensive, vil du selv må forbruke mindre enn det, eller om 1500 mg per dag.
Bruk krydder og krydder blander. De fleste kokker vil bruke salt og pepper til sesongen mat mens matlaging. En måte å redusere natrium inntaket er ved hjelp av forskjellige krydder og krydder blander som et alternativ til salt. Disse legger smak til kjøtt, fisk og andre retter, uten nødvendigvis å øke natrium. Du kan også bruke sitrus juice og andre urter for å erstatte salt.
Hold en matdagbok. En god måte å se hva du spiser er ved å holde en matdagbok. Skriv ned hva du spiser hvert måltid, inkludert mengder og antall porsjoner. Hvis du kan inkludere det faktiske antallet (hvis du spiser forberedt eller pakket mat, for eksempel) kan dette hjelpe. På slutten av dagen, legge opp mengden av natrium som man forbruker. Hvis det fortsatt er for mye, da blir du nødt til å kutte ned på porsjoner eller å spise de retter som er rike på natrium.