Hvordan du endrer kosthold for å redusere Fibromyalgi Flare-Ups

Fibromyalgi er en lidelse assosiert med ekstrem kroppssmerter, søvnforstyrrelser og stor utmattelse. Legene har ingen absolutt behandling for denne sykdommen, men det er visse måter å lindre noen av symptomene.
En av de beste måtene å lindre symptomer på fibromyalgi er å endre ens livsstil, spesielt kosthold. Her er noen ideer om hvordan du kan endre en persons kosthold for å redusere forekomsten av fibromyalgi fakkel-ups.
Spis mat som er høy i protein. Proteiner er kjent for å redusere forekomsten av fibromyalgi fakkel-ups. Gjør det til en vane å spise mat som inneholder mye proteiner som egg, tofu, rødt kjøtt og fisk kjøtt. Sørg for å spise mye frukt og grønnsaker. Husk å spise dem i sin rå form. På denne måten kan du få de næringsstoffene fra frukt og grønnsaker på sin naturlige tilstand.
Inkluder sunt fett i kosten plan. En annen måte å redusere fibromyalgi fakkel-ups er å innlemme sunt fett som sesamolje, olivenolje, rapsolje eller vegetabilsk olje i kosten. Disse anti-inflammatorisk sunt fett er svært nyttig i å minimere forekomsten av smerte.
Spis fibrøs mat. Ett av symptomene på fibromyalgi er IBS eller irritabel tarm symptom. For å redusere forekomsten av dette symptomet, spise fibrøs mat er svært nyttig. Et godt valg for kostholdet ditt er å spise hele korn.
Øk vanninntaket. Vannet tjener som den naturlige drivstoff av kroppen. Det bærer toksiner og andre dårlige stoffer borte fra systemet. Det hjelper også på hydra kroppen. Gjør det til en vane å drikke 6-8 glass vann hver dag. Hvis du alltid er utenfor hjemmet, bære en vannflaske med deg.
Fjern alkohol, koffein, sukker og bearbeidet mat fra kosten plan. Vi vet alle at det å ta for mye alkohol og koffein kan skade kroppen vår. Hvis du ikke kan helt fjerne den fra kosten din, kan du prøve å redusere alkohol og koffein forbruk. Også unngå å spise mat som inneholder mye sukker, særlig kunstige søtstoffer. Dette stoffet er den viktigste årsaken til fordøyelses ubalanser. Viktigst, unngå å spise bearbeidet mat. Husk at du ikke kan få noen ernæringsmessig verdi fra denne maten.
Spis matvarer som har Omega 3. Fisk og egg er en av de største bidragsyterne til omega 3 i kroppen vår. Innlemme den i kosten kan hjelpe deg minske forekomsten av smerte ved å redusere betennelse i kroppen din. Det hjelper stoffskiftet og bidrar til å smøre leddene og sener.
Ta multivitaminer. Gjør det til en vane å ta multivitaminer daglig. Multivitaminer som har jern og mineraler er nyttig for å redusere forekomsten av fibromyalgi fakkel-ups. Søk etter kosttilskudd som har magnesium eller vitamin B-kompleks. Magnesium hjelper muskelen til å være mer fleksible, mens B-kompleks kosttilskudd kan bidra til å redusere smerte og stress.
Dette er noen måter på hvordan å endre kostholdet for å redusere fibromyalgi fakkel-ups. Sammen med et sunt kosthold og livsstilsendring, medisiner og mosjon er også noen av de måter på hvordan du kan redusere symptomene.