Slik Beregn en øvelse til Cal Burn Ratio
overvekt eller fedme er en veldig dyster situasjon. Det kan i betydelig grad redusere selvtilliten. I sin tur, depresjon eller lav selvfølelse kan føre til at du la gå og spise mat som vil doble eller tredoble kaloriinntaket. Dette kan bringe deg til en mer deprimerende tilstand. For å bekjempe denne syklusen av å spise, vil du trenger for å se og brenne det du spiser. Trening i kombinasjon med et sunt kosthold vil gjøre deg i stand til det meste av uønsket fett klamrer seg til kroppen din. Vanligvis mange ernæringseksperter anbefaler at du forbrenner 500 flere kalorier enn din totale daglige kaloriinntaket å gå ned i vekt effektivt og regelmessig. For å gjøre dette riktig trenger du å vite hvilke øvelser kan gi den beste øvelsen for å kalori brenne ratio. Vær klar til å bruke noen grunnleggende matematiske ferdigheter for å finne dette ut.
- Kjenn din mat. Før noe annet, må du vite nøyaktig hvor mange kalorier gjør du forbruker daglig. Enten du er på en diett eller ikke, trenger du å vite dette for å finne ut hvor mange flere kalorier du trenger å brenne. Vanligvis vil de fleste helsepersonell anbefaler deg å forbrenne 500 flere kalorier enn du tar i. Dette vil gjøre det mulig å oppnå en betydelig tap i vekt fra trening i en akseptabel tidsramme. Vet de estimerte kalorier i maten du spiser slik at du kan komme frem til din forventede daglige kaloriinntak. Deretter legger 500 flere kalorier til totalt, og dette er hvor mye du trenger å brenne daglig gjennom trening.
- Sjekk på nettet. Det finnes mange gratis publikasjoner og informative nettsteder på Internett som kan gi deg kaloriinnholdet i hver mat og kalorier brent av vanlige øvelser. Noen nettsteder vil også gi en kalori kalkulator som beregner kaloriforbrenningen av ønsket øvelse basert på intensiteten og varigheten av aktiviteten.
- Beregn forholdet. La oss bruke "X" til å stå for din eksakte vekt. Bruk "Y" til å stå for de forbrente kalorier per pund hvert minutt (sjekk internett for aktiviteter og deres kalori brent per pund per minutt). Nå vil vi bruke denne formelen: "X" multiplisert med "Y" = "N" som står for totale kalorier forbrent per minutt. Nå bruker "N" og multiplisere det med antall minutter i aktivitet. Den tilsvarende produkt vil være Total forbrenning for den aktuelle aktiviteten.
- Freedieting.com. Hvis du ønsker å vite mer om hvor mange kalorier du skal brenne og hvilke øvelser er egnet for det, sjekk ut denne nettsiden. Nettstedet inneholder en liste ulike aktiviteter og den tilsvarende kalori brenne avhengig av lengden på aktiviteten. Nettstedet gir en online kaloriforbrenningen kalkulator også.
En sunn livsstil består av store øvelsen regiments vil hjelpe noen unngå unødvendige helserisiko som følge av fedme. Hvis du spiser mye, er det helt greit så lenge du deltar i daglige aktiviteter for å brenne det du spiser. Kjenn din mat og aktiviteter og hva de kan gjøre for deg.
Tidligere:Hvordan velge en diett lav på mettet Fat
Neste:Hvordan bygge Leg Muscle