Hvordan bygge Leg Muscle
Bena brukes til stående, løping, hopping, sparker og turgåing. Bena bærer deg steder. Benet massen er femti prosent av kroppsmassen. Beina støtter overkroppen, og ingen trening er komplett uten noen form for leg trening.
Si farvel til kylling ben og gjøre leggmusklene proporsjonal med resten av kroppen din med disse øvelsene. Du må trene lår, hamstring og kalv muskler for full utvikling av bena.
Du kan starte med noen lette bein øvelser for condition før du går videre til å bevege seg alvorlige og målrettede øvelser.
bruke omtrent en halv time å gå rundt. Dette vil tilstanden bena samt hjelpe deg å forbrenne kalorier. Du vet at du trenger å brenne kalorier for å bli kvitt overflødig fett som kan skjule musklene.
Har noen beinløft ved å ligge flatt på gulvet og løfte begge bena rett sammen og få dem som du kan, vertikalt hvis mulig.
saks spark ved å ligge flatt på ryggen og løfte begge bena noen få inches fra gulvet og gjør alternative sparker bevegelser på ca 45 graders vinkel.
Lunges jobbe hele beinmuskulaturen. Stå med føttene ca 12 inches hverandre, plasserer hendene på hoftene og lage et gigantisk skritt fremover. Senk kroppen til ryggen beinet danner en rett vinkel. Ved hjelp av leggmusklene, løft kroppen opp og gjenta utfall med det andre benet. Har tre sett med 30 repetisjoner for hver etappe.
For å styrke leggene, hæl høyninger er de beste. Stå med føttene mer enn 12 inches hverandre. For balanse, kan du plassere hendene på hoftene. Løft kroppen din på tå og hold den i minst 8 sekunder. Du kan være ustø først så finne noe å holde på til du kan bli vant til det.
For å tone de indre og ytre lår, gjør lagene som en ballettdanser. Stå med føttene langt fra hverandre, ta et lite skritt fremover med høyre fot og slår den utover slik at hælen er i rett vinkel med tærne på venstre fot. Hold baksiden av en stol for støtte som du sakte bringe kroppen ned minst seks inches før sakte går opp igjen. Gjør 3 sett med 30 repetisjoner for hver etappe. For hardere trening med vekter, kan du begynne med knebøy, beinpress og leg curls. Din trener vil bestemme antall repetisjoner.
Knebøy kan gjøres med knebøy maskin eller frivekter. En barbell skal hvile over baksiden av skuldrene. Stå med føttene langt fra hverandre til å fokusere på innsiden av lårene eller litt nærmere å fokusere på utsiden av lårene. Senk kroppen til lårene er i rett vinkel med gulvet og deretter sakte stige opp med å holde ryggen rett.
Beinpresse er rettet mot lårene. Dette bidrar også til de med ryggproblemer fordi du kan sitte og hvile ryggen på en flat overflate, mens bena presse vekten fremover som i en romaskin.
Å bygge dine hamstring muskler, må du gjøre leg curls. Dette gjøres med et bein curl maskin der du ligger med ansiktet ned på maskinen benk med bena rett ut og under støtteputer i baren. Den T-formede tverr er festet til en rekke små vekter. Krølle bena så langt du kan til du kan føle bena trekke vekter, og deretter sakte strekke på bena for å senke vektene.
Selv beinmuskulaturen svare på trening den raskeste, vekten og styrke øvelser er litt vanskelig å gjøre. Så du må være bestemt og utholdende for å utføre øvelsen rutine hvis du ønsker å bygge leggmusklene og vedlikeholde den.
