Hvordan du kan øke din energi gjennom god Nutrition
Hvis du vanligvis finne deg selv å være sliten og ute av stand til å holde energien opp i løpet av dagen på kontoret eller på skolen, er du sannsynligvis lider av noen form for utmattelse. Med den raske livsstil i dag, det er egentlig ikke mye av en overraskelse at mange mennesker virkelig finner det vanskelig å holde seg våken etter en solid lunsj. Bortsett fra å sørge for at du har en god mengde søvn om natten (rundt 6-8 timer for voksne) og en aktiv livsstil som består av regelmessig trening, er det viktig at du spiser riktig.
Det er sannhet i ordtaket at "du er hva du spiser". Ikke all mat er skapt like. Visse matvarer vil tillate deg å ha energi mens noen kan være i stand til å gi deg litt energi i noen minutter med lulle deg til en virkelig dårlig søvn noen timer senere. Her er hvordan du kan øke din energi ved å spise de riktige tingene:
- Følg alltid maten pyramide og spise et balansert kosthold. Du vil føle deg oppfrisket og energisk hvis du spiser de nødvendige porsjoner med frukt og grønt bladgrønnsaker (ca seks per uke) samt protein (kjøtt, soyabønner og andre belgfrukter). Disse matvarer inneholder de byggesteinene som trengs for å skape effektive drivstoff for kroppen.
- Drikk vann. Det kan virke som en no brainer, men dehydrering kan lett gjøre deg trett og syk. Den beste måten å forsikre deg om at du ikke blir dehydrert er å drikke selv før du blir tørst. Ikke alle vanntapet i kroppen er lett å se - de fleste av tapene er ikke reflektert av urinmengde eller mengden av svette. Hvis du passerer gul eller oransje urin, det ville være en god tid til å drikke et par glass vann. Kroppen din forteller deg noe når det skjer.
- Sørg for at ditt kosthold gir deg full anbefalt daglig inntak. Du kan dekke for noen svakheter ved å ta en multivitamin som kunne ta seg av alle disse kravene. Det er mange varianter i markedet å velge mellom, men de i hovedsak gjør det samme. Kontroller om at du fortsatt spise et balansert kosthold. Å ha et supplement ikke gir deg lisens til å spise i en usunn måte.
- Ikke spis enkle sukkerarter som finnes i godteri og brus. Mens de enkle sukker i disse produktene kan gi deg umiddelbar energi, vil kroppen din til slutt reagerer på denne topp i glukose og føre til at du føler deg søvnig ikke lenge etter at du ingest det. Når trøtt og svimmel, prøver å spise et eple eller banan i stedet.
Husk at kroppen acclimatizes til en ny diett, så ikke forvent dramatiske resultater. Du bør imidlertid føle forbedringene gradvis, og når du gjør det, vil du være veldig i stand til å fortelle om deg selv at du gjør ting riktig.