Hvordan å miste vekt ved hjelp Din BMI og BMR

Basing din helse eller diett plan på din BMR og BMI priser er en måte å effektivt miste vekt. Det er selvfølgelig, hvis du følger dine planer trofast. I et nøtteskall, BMI står for kroppsmasseindeks, som bruker din høyde og vekt målinger for å finne ut om du er undervektig, overvektig, normal eller overvektige. BMR derimot, står for basal metabolic rate, hastigheten som kroppen naturlig forbrenner kalorier daglig. Her er hvordan du kan bruke din BMI og BMR tall å gå ned i vekt.
Få en BMI først. Mål din høyde og vekt, og deretter gå online. Skriv BMI kalkulator i søkefeltet, og klikk på nettsteder med online BMI kalkulatorer, eller gå til noen av disse linkene: National hjerte lunge og blod Institute Support, BMI Kalkulator, The Mayo Clinic, Familie Doctor.org, eller Free BMI kalkulator. Hvis du allerede vet nøyaktig høyde og vekt, kan du direkte kontakt med en online BMI diagrammet og få nummeret ditt på Free BMI kalkulator. Hvis du bruker en BMI kalkulator, skriv først din høyde i fot og inches, så din vekt i pounds. Velg kjønn klikk på " Send " ;, " Enter " ;, eller " Beregn " for å legge inn dine data. Tallet du får er din BMI.
Få din BMR. Skriv BMR kalkulator i søkefeltet, og klikk på nettsteder med online BMI kalkulatorer, eller gå til noen av disse linkene: BMI kalkulator, Discovery Health, global helse og velvære, Kalkulatoren Hjemmeside, eller kalorier per Hour.com. Skriv inn din høyde i fot og inches, din vekt i pounds, og din alder. Velg kjønn klikk på " Send " ;, " Enter " ;, eller " Beregn " for å legge inn dine data. Tallet du får er din BMR, antall kalorier du forbrenner når kroppen er i ro.
Beregn ditt daglige kaloribehov. Du bør også finne ut hvor mye kalorier du trenger for å ta daglig for å opprettholde din nåværende vekt, og for at kroppen skal fungere godt. Noen BMR kalkulatorer inkluderer funksjoner som kan avgjøre ditt daglige kaloribehov. Bruk BMR Calculator fra nettsiden til 1is2Fat.com. Skriv inn alle data som trengs for å få din BMR, og for det siste trinnet, velge aktivitetsnivå, enten du er lett aktiv til veldig aktiv. Tallet du får er antall kalorier du trenger å konsumere daglig.
Konsumere mindre kalorier enn det du trenger daglig. Nå som du vet din BMI, BMR, og daglig kaloribehov, kan du begynne å planlegge dine måltider basert på antall kalorier du ønsker å konsumere daglig. For å gå ned i vekt, må du forbruke mindre kalorier enn ditt daglige behov. Plan lav-kalori måltider og snacks å spise i løpet av dagen.
Start vane kalori telling. Gi en bærbar PC for din daglige kalori teller. Når du kjøper mat eller planlegge måltider, må du vite det totale antall kalorier du vil få fra det bestemte mat eller et måltid, slik at du kan tilnærmet riktig mengde kalorier du ønsker å konsumere for dagen. Sjekk alltid ernæring fakta etiketten av mat og ingredienser som du kjøper. For råvarer og vanlige matvarer, eller de uten ernæring fakta etikett, kan du sjekke en food kalori diagram online. Du kan bruke noen av de følgende kalori diagrammer:. Mike kalori- og fett Gram Graf for 1000 Foods, The Calorie Counter.com, Helse Crazed.com, og Common Sense Health.com
Inkluder øvelser og aktiviteter som hjelper deg brenne av ekstra kalorier. I likhet med andre typer diett planer har du for å utfylle en endring av kosthold med passende fysisk aktivitet eller trening. Du kan gjøre alt fra aerobic, yoga, turgåing, jogging, løping, til idretter som svømming og tennis.
Bestemme din BMI og BMR er ganske lett, men bruker den til å hjelpe deg å miste vekt krever mer vilje og evne til å strengt følge de målene du setter for deg selv, spesielt antall kalorier du ønsker å begrense deg til forbruker daglig .