Hvordan å miste vekt på Omega Diet
The Omega Diet hovedfokus er å oppnå generell god helse. Å miste vekt er en av de mange positive naturlige konsekvenser av å følge denne Middelhavet basert diett plan. Kjernen filosofi denne dietten er å senke ens kolesterolnivået og opprettholde et sunt hjerte gjennom å spise mat rik på Omega 3 essensielle fettsyrer. Her er mer informasjon om hvordan du kan gå ned i vekt når du bruker Omega Diet plan.
- Prioriter Omega 3 essensielle fettsyrer rike matvarer i kostholdet ditt. Omega 3 og Omega 6 er eksterne kilder til fett som kroppen vår trenger for å fungere skikkelig i fordøyelsen, insulin produksjon, og regulerer kroppens fettlagring. Men vestlige kostholdet særlig mer sterkt avhengig av omega 6 fettsyrer som kommer fra fjørfe og egg for eksempel. Den dårlige ting om dette er at store mengder omega 6 er usunt og kan føre til fedme. Omega 3 fettsyrer derimot, er det sunnere alternativ. Noen helsemessige fordeler av Omega 3 inkluderer beskytte hjertet, normal stoffskiftet, øke hjernens funksjon, og senke blodtrykket og kolesterolnivået. Studier viser at det også kan forebygge kreft, Alzheimers sykdom, fedme, og andre kroniske kardiovaskulære og pulmonale sykdommer. Omega 3 essensielle fettsyrer er rikelig i fisk, spesielt laks og makrell. Hvis du ikke er vant til å spise mer fisk, bedre prøve å inkludere det i dine måltider minst to ganger i uken. Betydelig begrense Omega 6 fettsyrer og følge en diett rik på Omega 3 fettsyrer spiller en stor rolle i vekttap.
- Spis mye ferske råvarer hver dag. Middelhavet diett består hovedsakelig av friske grønnsaker og frukt. I Omega Diet, bør du spise minst syv porsjoner med ferske råvarer hver dag. Grønne grønnsaker i særdeleshet, er også gode naturlige kilder til omega 3 fettsyrer.
- Spis fullkorn, frokostblandinger og brød, men unngå mat med raffinerte karbohydrater. Unngå hvitt brød, hvit pasta og hvit ris. Disse er fulle av raffinerte karbohydrater som er utgangspunktet som tomme kalorier, de er tappet ut av deres naturlige fiberinnhold, og vil ikke gjøre mye godt å stoffskiftet.
- Ta med nøtter og belgfrukter i dine måltider og snacks. Nøtter og belgfrukter (som bønner, erter og linser) er også gode naturlige kilder til omega 3. snacking på moderate porsjoner av disse typer mat gjør at du føler deg fornøyd. Du vil ikke ha lyst til å skjemme bort deg selv med junk food. Nøtter som mandler, pistasjenøtter, valnøtter og pinjekjerner forbundet med tørkede frukter som aprikoser, dadler, fiken gjøre en veldig deilig og tilfredsstillende snack.
- I forberede og tilberede mat, bruker bare olivenolje og rapsolje. Består hovedsakelig av umettet fett, sunn type fett, disse to er de sunneste matolje alternativer ute i markedet. Du kan også velge å ta et tilskudd av linfrøolje.
- Unngå matvarer med trans fett eller mettet fett og høyt kolesterol fra kosten din. Begrens inntak av meieri, fjørfe og egg. Så mye som mulig, kjøpe bare økologisk mat. For melk, opt for lav fett eller soyaprodukter. The Omega Diet gjør en servering av en unse av ost om dagen.
Omega Diet plan krever stort sett en ideell balanse mellom fett og friske, økologisk mat som ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men også hjelpe deg å opprettholde en sunn kropp.
Tidligere:Hvordan brenne Upper Body Fat