Hvordan å opprettholde en sunn vekt i din Thirties
folk flest blir mer vekt og helsebevisste i slutten av tjueårene og begynner å frykte trettiårene på grunn av hva de ser, deres familie og venner som er tretti og begynner å miste sin gode fysikk. Men det er alltid en måte å oppnå og opprettholde en sunn vekt når du når dine trettiårene. Det er normalt for kroppen å bremse ned i sin metabolisme når du når dine trettiårene. Dette betyr at frekvensen der kalorier blir brent er tregere enn når du var i tenårene og begynnelsen av tyveårene. Dette betyr at mens appetitten er i utgangspunktet den samme, kroppen ikke lenger fungerer slik den gjorde, så du må justere dine matvaner og fysisk aktivitet. Det handler om å velge en sunn livsstil.
- Spis sunt. Siden årsaken til usunn vektøkning er overdrevent inntak av matvarer rike på kalorier, så er det lurt å kutte ned på disse. Dette betyr mindre karbohydrater og sukker. Mer fiber, frukt og grønnsaker er generelt sunn mat grupper. Du bør imidlertid være klar over din nåværende fysiske tilstand, enten du har høyt blodtrykk, diabetes og andre sykdommer hvor du må strengt følge en spesiell diett for å hindre eventuelle komplikasjoner. Hvis familien har en historie av degenerative sykdommer som kreft eller hypertensjon, så er det veldig lurt å begynne å unngå matvarer som kan utløse det. Du kan også vurdere matvaner. Det er usunt å hoppe over måltider, i den tro at det vil hjelpe kroppen din forbrenner flere kalorier. Tvert imot, når du sulte deg selv, bremser kroppens metabolisme ned enda mer, og kroppen lagrer mer fett når du er alltid sulten. Det er bedre å knaske på små porsjoner av mat i løpet av dagen for å unngå å bli sulten, men velger dine munchies godt. Du vil aldri gå galt med et stykke frukt, enten fersk eller tørket. Bare sjekk på sukkerinnholdet hvis du har en familiehistorie med diabetes.
- Exercise mer. Når du er på trettiårene, sjansene er, du har ikke mer tid for en planlagt regelmessig mosjon. På skolen, hadde du ukentlige kroppsøving klasser. Men når du begynner å arbeide og din karriere når sitt momentum, pleier du å jag alt at selv ved hjelp av trappen har blitt en "bortkastet tid". Finn tid til å trene. Hvis du arbeider full tid, kan du presse i treningen før du går til jobb, eller etter kontortid. Hvis du jobber hjemme eller en hjemmeværende forelder, også tildele en tid i dag til å utøve. En joggetur i nabolaget eller en gjør et sett med hopping knekt kan gjøre en stor forskjell mellom å være overvektig og har en sunn vekt.
- Vær aktiv. Det er folk som er ekstremt opptatt at en time med trening en uke allerede tar mye planlegging. Du kan i stedet spre ut "øvelse" og integrere den til din daglige arbeid. Bruk trappen hvis du bare skal de neste to eller tre etasjer. Hjemme, rydde opp huset og strekke disse musklene hver helg.
- Hold et positivt syn. Opprettholde en sunn vekt tar mye krefter, og det er viktig å alltid ha en positiv holdning, selv om vekten ikke har falt ennå. Tilbring tid med positive mennesker som deler de samme målene som deg, slik at du kan gjøre din helse aktiviteter sammen og oppmuntre hverandre i å opprettholde en vane av å bo sunt.