Hvordan å gjøre øvelser for en sunn Back

Har du noen gang opplevd noe vondt i ryggen i livet ditt? Hvis du jobber hele dagen, mens du sitter på stolen, er en av de første tingene som du trenger en god back. Med en bedre tilbake, kan du være mer produktiv på jobb rett og slett fordi du er mer komfortabel med kroppen din. Enkle trinn til Healthy Back, En sunn tilbake kan være lett å trene og vedlikeholde. Du trenger ikke engang å gjøre kjedelige øvelser lenger, spesielt nå som det er sunt bag, en sunn stol, et sunt sete og rygg poser til å gi deg en bedre tilbake. Men å ha en sunn pose eller noe tilbake poser vil ikke gi deg langsiktige fordeler. Selv endre til en sunn stol eller sunt sete vil bare gi deg kortsiktig komfort. Dette er grunnen, i stedet for å tilbringe tid i en butikk, bør du tilbringe tid i et institutt som vil hjelpe deg å ha en sunn tilbake. Og hvis du ikke kan melde deg på en øvelse institutt, kan du bare gjøre noen øvelser for en bedre igjen hjemme.
Her er noen av de kjente og effektive øvelser for å ha en sunn tilbake:
Cat-Camel Exercise

1. knærne og hendene bør være vinkelrett på gulvet.
   
2. Dypt men sakte innhalere mens ryggen er rett og avslappet.
   
3. Slipp inhalert pusten mens overordnede ryggen oppover, som i en katt posisjon. Ikke hold pusten mens du er i denne posisjonen.
   
4. Dypt men sakte innhalere mens du rette ryggen.
   
5. Pust ut og deretter strekke ryggen mens ligne bue av et smilende ansikt.
   
6. Sakte og dypt pust mens du vender tilbake igjen til utgangspunktet.
   
7. Gjenta disse trinnene minst 3 ganger og du får katten-kamel øvelse for en sunn tilbake.
   
   
   Birddog Exercise
   
   1. Startposisjon posisjon~~POS=HEADCOMP bør være med knærne og hendene i en posisjon vinkelrett på gulvet, akkurat som i katt-kamel trening.
      
   2. Pust inn mens du klemmer magemusklene.
      
   3. Pust sakte samtidig øke din venstre arm rett foran deg før armen blir parallelt med gulvet. Hold armen på plass og teller i fire sekunder før du puster ut.
      
   4. Pust inn og gå tilbake armen til utgangsposisjonen.
      
   5. Gjenta samme prosedyre for høyre arm.
      
   6. Gjenta hele trinn om 10 ganger, fem ganger for hver av armene dine.
      Curl-up Exercise
      
      1. Ligg på ryggen på gulvet mens hendene er under lumbar området for å bevare en nøytral posisjon for ryggraden.
         
      2. Bøy venstre kne og heve den av gulvet mens den andre foten er fortsatt parallelt med gulvet.
         
      3. Gjør det samme for høyre kne og gjenta disse trinnene for omtrent fire ganger.
         
      4. Kontroller at korsryggen er flatt på gulvet mens du heve skuldrene og hodet opp fra gulvet. Nå hvis du føler noen nakkesmerter, bedre prøve å krølle opp uten å bøye nakken. Hvis ikke, kan du bare løfte albuene på gulvet eller presse din mage muskler like før du heve overkroppen.
         
      5. Du kan gjenta disse trinnene for omtrent fem ganger eller så mye du kan.
         Bare husk å ikke tvinge deg selv fordi doing disse øvelsene kan forverre din tilbake problem. Hvis det er mulig, bør du be om hjelp fra en profesjonell til å gjøre noe trening for en frisk rygg.
         

         Tidligere:Hvordan å opprettholde motivasjon for Effektiv Vekt Loss

         Neste:Hvordan Best Absorber Vitamin D Supplements

         • Hvordan gjøre Metabolism-Boosting Øvelser for å Gain Muscle

           Det er et gitt faktum at jo høyere stoffskiftet går, jo mer sannsynlig at du kan få muskler. Metabolisme er frekvensen av hvor fort eller sakte kroppen bygger opp energi og gjøre fysiske aktiviteter s

         • Hvordan gjøre en militær trening for Abdominals

           En militær trening for mage er ofte utført på et middels nivå. Under grunnleggende opplæring soldater utøves for å bygge opp et fundament av styrke. typiske militære abdominal trening begynner med st

         • Hvordan gjøre Triceps Extension Øvelser for Seniors

           Folk i moden alder trenger å holde seg aktiv og fysisk form for å holde kroppen i førsteklasses stand. Utvide ens energi og kraft er ikke om å finne en mirakelkur lenger. Det er et spørsmål om rett og

         • Hvordan gjøre Mini Trampoline Øvelser - Olin Trampoline

           Husk hvor mye moro å hoppe på sengen var som en gutt? Trene på en mini trampoline vil ha deg til å synge fortjeneste av barndommen igjen. Denne hyggelig øvelse, også referert til som rebounder trening