Hvordan å miste vekt etter 50
Å miste vekt har alltid vært en krevende oppgave for alle i alle aldre. Likevel din evne til å takle visse øvelser utarter som du blir eldre. Folk i alderen 50 og oppover vil finne det vanskelig å være i den samme øvelsen rutiner og vekttap programmer med middelaldrende personer og unge voksne. Hvis du bestemmer deg for å gjennomgå vektreduksjon i denne alderen, må du følge visse hensyn med sine vekttap diett. Her er noen få tips til å guide deg med programmet:
- Organiser din diett. I løpet av denne alderen, stoffskiftet begynner å avta. Dermed må du redusere hvert måltid til mindre porsjoner. Du trenger ikke å spise den samme mengden mat du alltid har i løpet av yngre år. Gjør du det, vil du faktisk oppleve at du ikke trenger større mengder av måltider fordi intensiteten av aktiviteter i en eldre alder er relativt lavere.
- Ha en sunn livsstil. En sunn og organisert kosthold må kompletteres med en sunn livsstil. Næringsstoffer som kroppen din trenger etter fylte 50 er forskjellig fra de du trenger når du er yngre. I denne alderen, det du trenger er mat med antioksidanter og høyt kalsiuminnhold. Disse næringsstoffene er nødvendig for å redusere for å bremse farten på aldringsprosessen. Reduser inntaket av salt mat for dette kan føre til overflødig vann vekt i kroppen din. Selvfølgelig, fet mat bør også kontrolleres. Reduser alkoholinntaket. Koffein og nikotin kan være skadelig på din alder, så det vil være best å slutte å røyke, hvis du er en røyker, og avstå fra å drikke kaffe og andre koffeinrike drinker.
- Exercise. Trening regimer etter fylte 50 varierer i intensitet. Det er sterkt anbefalt å ikke løfte disse vekter lenger. Likevel kan du prøve muskel toning øvelser. Toning vil hjelpe musklene til å være riktig justert, og det vil gi deg ekstra styrke for de andre øvelsene du ønsker å prøve. I denne aldersgruppen, naturlig fysisk balanse og fleksibilitet utarter også, så for å unngå dette, må du prøve aktiviteter som hjelper i vedlikehold av slike evner. Yoga og tai chi er de beste former for rutiner for å opprettholde din fysiske balanse og fleksibilitet. Disse aktivitetene er ikke så anstrengende selv for de som er over 50 år.
- Gå regelmessig. Etter fylte 50, vil du finne det vanskelig å gjøre visse kardiovaskulære øvelser. Men ved å gå på variert tempo hver dag kan gi deg de samme fordelene du kan ha ved å gjøre dem utøve rutiner. Dessuten er dette en av de beste måtene å slappe av og roe deg selv.
Gjennomgår et vekttap program i en alder av 50 kan være svært krevende, så du bør vite som er den perfekte vekt for deg . Ellers kan du bare bli working selv, noe som fører til kronisk muskel og leddsmerter. Sistnevnte vises vanligvis i løpet av denne alderen, så bør du vite hvordan du kan forhindre det. Gjør øvelser som er best egnet for deg kan hjelpe. Til slutt, opprettholde en sunn livsstil vil alltid være nødvendig.
Tidligere:Hvordan å miste vekt Dancing