Hvordan spore kalori Consumption
Den gamle slanking mottoet "kalorier i, kalorier ut" bør virkelig bli brukt hvis du ønsker å følge en streng diett for å holde seg vakkert sunn og frisk, men du kan ikke gjøre dette hvis du ikke har noen måte selv omtrent spore hvor mange kalorier du får daglig fra maten.
Det finnes en rekke nettsteder som i stor grad kan hjelpe deg ved å gi informasjon om etablerte eller tilpassede diett planer som fokuserer på vekttap, riktig trening, eller plukke rett sunn mat som er høy i protein og lite kalorier. Du kan vanligvis få slik informasjon som du kan bruke til å forbedre din egen personlige matvaner og kosthold for gratis, men gjør bruk av denne informasjonen kan fortsatt virke litt vanskelig og skremmende. Det du trenger mest av alt er det vilje til å holde seg på sporet. Du vil også trenge å overvåke ditt daglige kaloriinntak. Du kan gjøre bruk av en elektronisk kaloriteller å gjøre jobben for deg, eller du kan gjøre det selv. Sporing ned kalorier manuelt kan være kjedelig, men enkelt. Her er noen skritt for å følge, slik at du kan spore kaloriforbruk:
- Sett en baseline av matvarer som du spiser. Ta med mat som gjør opp ditt vanlige kosthold, liker mat som du kjøper ukentlig fra en matbutikk, maten du vanligvis bestille når du spiser ute, og selv de som du spiser bare av og til.
- Legg merke til mengden av kalorier som korresponderer med hvert matvaren. Sannsynligvis en masse ting som du kjøper fra butikken vil gi sin ernæring informasjon på baksiden eller siden av sin pakke eller boks, slik at du bare trenger å skrive disse ned i en notatbok. Finn ut direkte mengden kalorier for resten av de andre elementene ved å søke etter dem på nettet. Det er også helse bøker som kan hjelpe deg å komme opp med tallene. Når du har tallene, skriv dem ned på en bærbar PC og lage en indeks.
- Planlegg en daglig strategi. Hvis du er i stand til, å gjennomføre en diett å følge på en daglig basis. Dette vil gjøre det enklere for deg å telle kalorier. Hvis du ikke har en planlagt daglig meny, kan du liste ned maten du har spist hver dag og ser opp hvor mye kalorier du har tatt i. Bruk indeksen du har forberedt som referanse.
< .no> Hvis du ikke ønsker å spore disse manuelt, og deretter holde en konto i et område som The Daily Plate vil hjelpe deg å holde nøye orden på matvaner, vekt, og hvor mye kalorier du kan brenne av gjennom øvelse. The Daily Plate vil gi deg din totale kalorier per dag, pluss grundig informasjon av maten du spiser og forskjellige tabeller og diagrammer som viser din ukentlige forbruk og anbefalt daglig inntak av elementer. Denne detaljnivået i å spore hva du får fra maten vil hjelpe deg å finne mønstre i din spise vane som kan forklare hvorfor du mistet eller fått noen pounds. En økning i inntak av natrium, for eksempel, kan også bety en økning i vekt på grunn av vann oppbevaring, og ikke nødvendigvis fordi du tok på seg mer fett.
Tidligere:Hvordan finne rask vekttap Tips