Slik Hold Fit med Vann Exercises
En sunn livsstil vil kreve å spise riktig mat i riktige mengder, får tilstrekkelig hvile, og å ha riktig trening.
Problemet er, kan utøve faktisk være skadelig for noen mennesker, for eksempel de som lider av leddgikt eller svake ledd, gravide og de som har noen form for skade. Felles øvelser, som jogging og løping, legger stor innvirkning på muskler og ledd. Selv om øvelsen bør være i stand til å strekke på musklene og gjøre kroppen din svette, bør du være svært forsiktig med å lære å lytte til kroppen din. Vite forskjellen mellom sunn anstrengelse og overbelastning som medfører smerte. Og det er der vann øvelser kommer i.
Gjøre øvelser i vann gir mindre belastning på kroppen, spesielt på leddene. I motsetning til pounding som kroppen din erfaringer med hvert trinn av løping eller aerobic hopping, vann væske oppdrift reduserer kroppsvekten med ca 90%, og dermed redusere stress som kroppen din setter på vektbærende ledd og muskler. Vann fungerer dermed som en pute som beskytter kroppen mot for mye belastning som trener normalt bringer videre.
Når det er sagt, hva er noen av de beste basseng øvelser og akvatiske øvelser som vil hjelpe deg å holde deg i form?
En av disse er vann jogging. Hvis du er nybegynner, kan du prøve dette ut først på grunt vann, men som kroppen vokser i utholdenhet så du kan begynne å gjøre dette i midje høy vann, så om bryst-høy vannstand. Gjør ca 1-2 runder og ikke nøl med å hvile når du blir for trøtt -. Ikke overexert selv
Bortsett fra grunnleggende vann jogging, er det mange andre vann aerobic øvelser som tar sikte på å tone musklene dine , gjøre kroppen din mer fleksibel, noe som forbedrer din pust og styrker spesifikke muskelområder.
Før du starter noen treningsøkter, gjøre noen strekk. I skulder-nivå vann, stå på en fot mens du trekker i den andre kneet mot brystet. Sakte trekke det videre mot kroppen din, følelsen strekningen opp til hofte og lår. Hold den i ca fem teller, og deretter gjøre det samme til andre beinet.
For toning musklene, bestemme hvilke muskel området du ønsker å starte med. For din skulderområdet, rutiner du kan gjøre inkludere stående i vann skulderen, heve begge armene under det høyeste nivået, og deretter gjøre små sirkler, et sett med ti fremover deretter et sett med ti baklengs. For å styrke skulderen videre og arm muskler, prøv å feste vann vekter på armene.
Deretter tone hoftene og beina. Hold på bassengkanten og la vannet løfte begge beina bak deg. Å sørge for ikke å bøye knærne; gjøre noen svømming spark. Trikset her er å flytte bena bruker hoftene som omdreiningspunkt. Husk også å flytte bena bare et kort stykke, ikke overvurder, og flytte bena ca 12 til 15 inches bare.
En morsom øvelse du kan prøve ut (hvis du er komfortabel nok med vann og du vet hvordan å svømme) kalles en duver øvelse. Gå til vann som er omtrent en til to fot over høyden din. Fylle lungene med luft, og deretter la kroppen din til å synke ned til bassenget bunnen. Nederst, bøy knærne i huk posisjon, exhaling gradvis, og deretter presse føttene mot gulvet og våren opp til overflaten igjen.
Beste med vann øvelser er at du don ' t virkelig trenger mye utstyr (for selv sko!) for å gjøre dem, og hvis du ikke har et basseng på hjemmesiden din, er sjansen stor for at du ville være i stand til å finne en felles svømmebasseng senter nær deg. Hvis du føler at du har en hard tid å binde seg til daglige øvelser hvis du gjør det selv, kan du melde deg på en pool aerobic program. En ekstra fordel med dette er at du ville være i stand til å nyte folks selskap og oppleve mer motivasjon hvis du gjør gruppeøvelser.
