Hvordan å ha en sunn graviditet Diet

Et sunt kosthold er alltid oppmerksom på uavhengig av alder, kjønn og nåværende ens helse. Det blir enda mer av en bekymring når man er gravid. Graviditet er en veldig spesiell medisinsk tilstand: med en baby vokser inni en kvinnes livmor, gjennomgår den gravide enkeltes kropp mange endringer. Disse inkluderer hormonelle endringer og selv strukturelle påkjenninger plassert på urinblæren, ryggsøylen og fordøyelsessystemet.
Øk folsyre inntak.
Selv før en kvinne blir gravid, må hun ha en god jevn inntak av folsyre. Sunne måltider som er rike på folat inkluderer sjømat og grønne bladgrønnsaker. Flere merker av brød er også beriket med folsyre og folat. Dette stoffet er ansvarlig for å sørge for at barnets nervesystemet utvikler seg godt. Siden denne delen av barnets anatomi starter forming i første trimester av svangerskapet, er det viktig å holde tilstrekkelig nivå av folat i den vordende mors kropp. De fleste kvinner er ikke engang klar over at de er gravide i løpet av de to første månedene, så det er en god idé å spise grønne bladgrønnsaker og beriket brød selv om ikke venter en baby. De fleste fødselsleger vanligvis ville foreskrive vitaminer i den hensikt å supplere folsyre inntak. Dette kan være i form av piller, kapsler eller melk kosttilskudd.
Reduser inntak av natrium.
Hypertensjon er en helserisiko, og dette er enda en større bekymring for kvinner som er gravide. Etter å ha høyt blodtrykk under fødselen gjør det vanskeligere for mor å kunne presse babyen ut. Dette gjør også ulike manøvrer og operasjoner litt mer risikofylte enn vanlig, mer så hvis barnet er levert via keisersnitt. En fryktet komplikasjon av svangerskapet kalles svangerskapsforgiftning er også en annen dårlig effekt av å være hypertensive mens hun var gravid. For å være sikker på at blodtrykket holder seg på et rimelig nivå, prøve å begrense inntaket av salt og bearbeidet mat. Økt natrium i blodet øker blodtrykket, og gjør det vanskeligere for kroppen å takle de skiftende forhold knyttet til den voksende baby.
Avstå fra søtsaker og fet mat.
En gravid kvinne kan være å spise for to, men det er absolutt ikke en unnskyldning for å spise ting som er utenfor sunt kosthold menyen. Mens en gravid kvinne trenger å spise mer mat enn vanlig person, bør hun fortsatt spise fornuftig og avstå fra å spise for mye søtsaker og fet mat. Disse typer mat kan sikkert gjøre en gravid kvinne får en unødvendig mengde vekt, noe som kan øke sjansene for å utvikle svangerskapsdiabetes. Dette vilkåret selvsagt kompliserer resten av svangerskapet og også setter barnet i fare for å utvikle visse avvik, hvis den ikke behandles tilstrekkelig.
hyppighet og mengde.
Gravide kvinner er vanligvis anbefalt av fødselsleger og helsepersonell til spise mindre, men ved mer regelmessige mellomrom. Dette vil inkludere frokost, lunsj og middag, men med snacks i mellom. Dette bidrar til en forventet person forbrenne maten hennes bedre, særlig gitt det faktum at en voksende baby presser mot en mage, og man kan ikke være i stand til å holde på så mye mat som da ikke er gravid. Gravide kvinner er også utsatt for forstoppelse og hemoroider, så legene vanligvis foreslå å spise nok fiber og fraråder å spise mat som kan føre til forstoppelse.
Råd til å spise sunt strekker seg til alle som ønsker å holde seg i god form. Dette omfatter særlig de som spiser for to.