Hvordan å miste vekt Quickly
Nylig møtte jeg en bekjent av meg, som har fulgt en streng diett av dype stekt mat og brus i over tre år. Han la merke til at jeg hadde mistet noe vekt siden han sist så meg rundt åtte måneder tilbake. Så spurte han meg en veldig dumt spørsmål. "Hvordan kan jeg miste 10 kg på en måned?" Jeg bare sa: "Hvorfor ikke prøve å kutte av beinet?" Jeg gikk bort mens han stirret på meg med vantro.
Dette var det samme svaret jeg fikk da jeg spurte det samme spørsmålet til en fitness konsulent. Da forsto jeg. Det er egentlig ganske absurd når folk ønsker å gå ned i vekt i løpet av noen uker. Hvordan kan folk forvente å miste den ekstra vekten som de har fått over en lang periode innen en måned eller så?
Ferd med å miste vekt bør være effektiv som tar tid. Anstrengende trening og øvelser er ikke de viktigste kravene. Uansett hvor mye trening du gjør det, vil det ikke bidra til vekttap når du forbruke mer kalorier enn du forbrenner. En annen misforståelse er at du kan redusere magen fett ved å gjøre mye av crunches og mageøvelser. . Konsentrere seg bare på din abdominal trening vil føre til dårlig holdning og dette ikke hjelper i å miste vekt tap vekt
er en prosess som innebærer følgende:
LifestyleYour daglige rutine er like viktig som trening du gjør for å gå ned i vekt. Søvn er veldig viktig. Men ettermiddag siesta bør unngås. I stedet bør du få minst 7-8 timer søvn i natt. Det vil hjelpe deg umåtelig hvis du gikk til sengs før 10.30 og sto opp før 6. Prøv å ta så mange skritt som mulig gjennom hele dagen. Unngå bruk av bil når du kan gå. Bruk av trapper og hoppe heisen. En skritteller kan hjelpe i å telle skritt du tar på en dag. Håndtere stress er også viktig. Slappe av sinnet og gjøre ting som å lese en god bok, ta et varmt bad, se en film eller lytte til musikk eller bare ha det gøy med familien. Unngå røyking og drikking så mye som mulig.
Hvordan du spiser Spis riktig intervaller på 3-4 timer med ikke mer enn 4 måltider om dagen. Snacks bør unngås. Men mat som grønne salater eller frukt kan tjene som sunn snacks. Unngå fet og frityrstekt mat. Spis sunt. Hel hvete korn mat hjelper. Mer frukt og grønnsaker bør inngå i kostholdet ditt. Ta kontakt med en kvalifisert ernæringsfysiolog og spise i henhold til deres forslag.
Exercise Plan Trenings må inneholde kardio-vaskulære øvelser, propriosepsjon øvelser, styrketrening og fleksibilitet øvelser. Det hjelper også å slå til aerobic en gang eller to ganger i uken. Treffer gym 4-5 ganger i uken er bra. Men ikke å forhaste seg å gjøre grundige og anstrengende trening. Dette kan føre til en skade eller en belastning. En personlig trener vil gjøre deg godt her. Svømming to ganger i uken er også anbefalt.
Andre Fritid ActivitiesWeekends kan bli omgjort til en hyggelig vekttap opplevelse. I stedet for å feste hele natten gå for camping turer, turer eller til en piknik med familien. Andre ting du kan gjøre er å gå til kick-boksing klasser, eller spille noen sport som du kan spille sammen med venner.
En kombinasjon av alle disse faktorene vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men også føre et sunt liv. Du vil også kunne se en positiv endring i livet ditt. Anbefalingene gitt ovenfor bør gjøre en forskjell i livet ditt.
