Hvordan gjøre Office Desk Exercises
Fagpersoner som jobber hele dagen foran datamaskiner eller på deres kontor pulter er lærebok sak for stillesittende livsstil. De har lite fysisk aktivitet på grunn av beskaffenheten til jobbene sine, som vanligvis inkluderer lange timer med å sitte ned og hunching over dokumenter, papirer eller tastaturet. De fleste kontorarbeidere er ute av form og overarbeidet. Ikke bare det, sitter på en pult hele dagen gjør deg utsatt for slitasjeskader som carpal tunnel syndrom. Bøe er nå opptatt av alle. Takk til dokumentarer som " Supersize Me " og andre undersøkende funksjoner som vektlegger de usunne dietter av mange mennesker i den industrialiserte verden, er mange nå begynner å bli klar over kroppen sin og ta vare på helsen sin. Flere og flere mennesker er nå i ferd med å ta seg tid til å treffe gym og gjøre friluftsliv til å leve et sunnere livsstil.
Mens de fleste kanskje har vilje til å endre sin livsstil, det bare virker aldri som mulig på grunn av uoverkommelige tidsplaner. Dessverre er ikke alle mennesker har den luksus av tid til å ta et par timer fri en dag for å ha en treningsøkt.
Det kan ikke være like god som å gå på treningsstudio eller svette mens du kjører i en time i parken. Men trener på kontoret kan sikkert gjøre deg noen gode. Med noen vanlige kontorrekvisita og møbler, kan du enkelt slå dine kaffepauser og lunsjpauser til verdifull treningstid.
Selv om disse rutinene kan være lav effekt, kan det være lurt å rådføre seg med legen din før du gjør dette settet med øvelser. Spør din leder, veileder og andre medarbeidere om dine planer om å trene mens du er på jobb kan også være en god idé. Selv om det er lite sannsynlig at det er mot selskapets policy, er det alltid godt å informere de som kan se deg å gjøre noe utenom det vanlige. Disse øvelsene kan ikke brenne fett eller bygge muskler; men de lindrer stress
håndledd og armer -. De håndledd og hender er trolig den mest overarbeidet en del av en kontorarbeider kropp. Uten mye stretching og andre former for stimulering, tretthet forårsaket av repeterende bevegelser kan føre til skremmende komplikasjoner som carpal tunnel syndrom.
å forhindre dette, gjøre disse enkle å gjøre øvelser.
Back -. Sitte ned for lengre perioder av gangen setter enorm vekt på ryggen, og hvis din kontorstol er ikke ergonomisk, kan du bli å belaste ryggen. Med jevne mellomrom stå opp og strekke seg for å avlaste stress på ryggen. Du kan også strekke ryggen din mens du sitter. Bare vri overkroppen fra side til side i langsomme og repeterende bevegelser for å lindre stivhet i ryggmuskulaturen
bena -. Beina knapt få noen aktivitet i løpet av et kontor dag, og du kan utvikle svulmet åreknuter. De er vanligvis gjemt bak et moderne skrivebord, aldri flinching før det er tid for en pause. Mens du sitter komfortabelt, sparke opp beinet før det er parallelt med gulvet. Prøv å peke tærne oppover så høyt som mulig. Dette bør strekke og avlaste musklene i leggen, samt oppmuntre sirkulasjon. Å gjøre dette reduserer sjansene for deg å få det pins-og-nåler følelse i underkroppen.
Disse øvelsene tar vanligvis ikke mer enn fem til ti minutter per økt. Husk å gjøre minst ett strekk øvelse hvert 30. minutt. Selv bare å stå opp og gå rundt i et minutt kan bedre blodsirkulasjonen.
Tidligere:Hvor mye natrium er i min favoritt mat?