Slik kommer Kvinne Biceps

De fleste kvinner sliter når det kommer til overkroppen styrke, er det ingen tvil om det. Når et skrivebord må flyttes på kontoret, den første personen de slår til vanligvis ikke kommer til å være 20 år gammel kvinnelig resepsjonist en vekt på omtrent 90 pounds.
Det er mange øvelser som kan gjøres for å øke muskelmasse i armene dine, og mer spesifikt, biceps, om du har tilgang til et fullt utstyrt treningsstudio eller bare et par frie vekter.
For de som er gym medlemmer, sørg for å spørre om personlige treningsøkter; de fleste treningssentre vil tilby en gratis prøveperiode for å introdusere deg til de maskiner og frie vekter, og du kan dra nytte av tidsbruk med treneren å stille detaljerte spørsmål om hva maskinene vil hjelpe målrette biceps. Mest sannsynlig vil de henvise deg til curl maskiner, brystpress og lat trekke nedturer. De vil også trolig fortelle deg at for å oppnå den ultimate resultater i styrke trening rutine, bør du arbeide biceps to ganger i uken med minst en dag eller to i mellom treningsøktene.
Nå er det mange øvelser som kan gjøres fra komfort til ditt hjem ved hjelp av manualer og en stabilisering ball. Bare kaste en stabilisering ball opp og ned eller holder det rett i luften i 10-12 sekunder, fem eller seks ganger på rad, vil virkelig dra overkroppen. Til mer spesifikt rettet mot biceps, prøve armhevinger ved å stå rett og holder en vekt i hver hånd. Vekselvis å heve vekten opp i en kontrollert bevegelse, ett om gangen. Husk at å senke vekten er like viktig som å løfte den, og sørg for å være i kontroll; dette vil hindre skade.
Dips er en annen bicep øvelse som virkelig kan hjelpe tone ned armene og vise frem de voksende musklene. Sitt på kanten av en benk eller stol og sikre din hånd på hver side av hoftene. Senk deg selv mot bakken og deretter presse deg selv opp igjen. Jo lavere du kan få, jo mer sannsynlig er det å føle brenne. Igjen, husk at kontrollen er svært viktig.
Til slutt vil du bli overrasket over hvor mye biceps kan ha nytte av å gjøre et sett med pushups ofte.
Husk alltid at når det blir lett det er enten på tide å legge mer vekt eller flere repetisjoner for å sikre at du er å få mest mulig ut av treningen. Si farvel til at underarm flab og begynne å trene - folk vil være mista deg for Wonder Woman på kort tid product:!