Hvordan gjøre Aerobics

Aerobics er en av de beste treningsøktene for hjertemuskelen, og vil hjelpe deg til raskt å utvikle styrke og utholdenhet. En god aerobic økten vil også forbrenne mer fett og kalorier enn å spinne, turgåing, svømming eller sykling. Alle kan starte på nybegynner nivå av trening for aerobic og gradvis arbeide opp til mer avanserte intervaller.
For å gjøre mest mulig ut av aerobic trening, vil du ønsker å endre matvaner til en 15 prosent økning i protein og rikelig med rå frukt og grønnsaker. I tillegg, ved å fjerne eller kutte ned på sukker, vil du unngå sukker krasj som oppstår noen timer etter å ha spist det. Vann er også svært viktig, men du bør ikke drikke det i overkant før eller under aerobic klasse. Å drikke mens under fysisk aktivitet kan føre til sterke smerter til å skyte opp din side, så slurk vann lett på forhånd og ferdig flasken etter klasse.
Å begynne en aerobic klasse, du trenger stødige sko med et godt polstret gummisåle for å absorbere påvirkning. Enhver form for klær vil gjøre, men de fleste er komfortable i en løstsittende t-skjorte og sykkel shorts. Den aerobic økten bør vare i minst en halv time for å få pulsen opp til å forbrenne kalorier. For aerobic entusiaster som er i stand til å tåle lengre, kan klasser utvide til 90 minutter.
For personer med ryggproblemer eller sensitive knær og føtter, prøv en low-impact aerobic klasse for å gradvis akklimatisere seg til aktiviteten. En lav effekt sesjon vil holde føttene fra pounding i gulvet, noe som reduserer risikoen for skader.
For de mer avanserte aerobic student, ved hjelp av et stigerør vil bygge din utholdenhet svært raskt. Stigerørene kommer i lav, middels og høy størrelser, så sørg for å få en som er egnet for din høyde og prestasjonsnivå. Jo høyere stigerøret, jo vanskeligere vil du arbeide. Øvelsene er strukturert i et marsjerende formasjon, slik at du kan gå opp og ned blokken, bygge solid lår og beinmuskulaturen som du avanserer.
En av de beste elementene fra en aerobic klasse er at det er satt til musikk. Aerobic er beslektet å danse, men med ingen komplisert koreografi vedlagt. Når du får adrenalinet og endorfiner pumping, vil klassen være over før du vet ordet av det.
For litt ekstra utfordring til aerob trening, prøve å legge en lys ankel vekt for å presse deg til det ytterste. Men hvis du føler overexerted, fjerne vekt og fortsette som normalt. Aerobic skal være gøy og noe du ser frem til hele dagen. Finn riktig klasse og du vil være en kunde for livet.