Hvordan beregne kalori Needs

kaloribehov er antall kalorier du trenger å spise hver dag for å opprettholde kroppen din på din nåværende aktivitetsnivå. Det avhenger av noen få demografiske faktorer, samt hvor mye trening du rutinemessig får. Her er hvordan du kan beregne din caloric behov:

1. forstå at det er relativ. Caloric behov er veldig personlig, og kan endre seg fra dag til dag, avhengig av aktivitetsnivå. I tillegg er det mange andre faktorer som rett og slett ikke kan inkluderes i formelen. Det er umulig å finne et eksakt tall, men du kan være oppmerksom på omtrentlig antall kalorier du trenger.
   
2. Lær hvordan de beregnes. Formelen for å bestemme din caloric behov inkluderer din høyde, vekt, alder, kjønn og aktivitetsnivå. Rundt 60 prosent av kaloriene som du må gå til grunnleggende kroppsfunksjoner, som å puste. Resten avhenger av aktivitetsnivå, inkludert hvor mye trening du får. Denne formelen vil vurdere både hvor mange kalorier kroppen din forbrenner når i ro, og hvor mange kalorier du brenner gjennom trening.
   
3. Bruk formelen til å beregne din base nummer. For kvinner, er formelen 655 + (4,3 ganger vekten din i pounds) + (4,7 ganger høyden din i inches) - (4,7 ganger din alder i år). For menn, er formelen 66 + (6,3 ganger vekten din i pounds) + (12,9 ganger høyden din i inches) - (6,8 ganger din alder i år). Dette er omtrent antall kalorier du trenger hvis du er stillesittende (ikke får noen øvelse). Det er hvor mange kalorier du vil brenne av med ingen aktivitet i det hele tatt.
   
4. Legg til i aktivitetsnivået. Hvis du er ganske stillesittende, legger 20 prosent av basetall. For lett aktivitet, legge til 30 prosent. Hvis du trener de fleste dagene i uken, legger 40 prosent. Hvis du er veldig aktiv, trener mye på en daglig basis, legger 50 prosent. For de som er i atletisk trening eller arbeid i hardt arbeid, legge til 60 prosent av grunnprisen.
   
5. forstå resultatene. Din base rate pluss aktivitetsnivået tilsvarer omtrentlig antall kalorier kroppen bruker hver dag. Hvis du prøver å gå ned i vekt, ta inn færre kalorier enn dette nummeret. Hvis du prøver å opprettholde vekten din, er dette antallet kalorier du bør satse på.
   Selv bestemme dine kalori behov er ikke en eksakt vitenskap, vil denne formelen får du ganske nær. Hvis du endrer aktivitetsnivå eller miste eller få vekt, må du revurdere dine caloric behov. Det er også mange online kalkulatorer som bruker denne informasjonen til å bestemme kalori behov, selv om de hver bruker en litt annen formel, bør resultatene være omtrent det samme uansett hvilken av disse kalkulatorene du bruker.
   

   Tidligere:Hvordan å innlemme mer frukt og grønnsaker inn i din Diet

   Neste:Hvordan lage en sukkerfri Sports Drink

   • Hvordan man skal beregne kalori behov for slanking Athletes

     If du er en slanking idrettsutøver, er det bare å kutte kalorier vil påvirke ytelsen. Ditt fokus bør senke prosentandel av kroppen fett du bærer. Hvis du vet hva din vekt-tap mål er, kan du beregne di

   • Hvordan beregne LDL Cholesterol

     LDL eller lav tetthet lipoproteiner er " dårlige cholesterols " av kroppen. Når man overdrevet spiser animalske fettstoffer og meieriprodukter som melk, ost og smør, kan LDL i blodet når e

   • Hvordan spore kalori Consumption

     Den gamle slanking mottoet kalorier i, kalorier ut bør virkelig bli brukt hvis du ønsker å følge en streng diett for å holde seg vakkert sunn og frisk, men du kan ikke gjøre dette hvis du ikke har noe

   • Hvordan bookmakere beregne odds

     Vi liker en flagre ned på bookies nå og da. Men hvordan bookies bestemme oddsen de ønsker å bruke og hvordan de gjør en fortjeneste? Erfarne spillere vil nok ha en god idé allerede, men jeg brukte lit