Slik Strekk Quadriceps

Stretching er det viktigste steget i et treningsprogram. Stretching kan du unngå skader og bidrar til å redusere generalisert sårhet etter ditt treningsprogram. Stretching store muskelgrupper er spesielt viktig å hjelpe kroppen kvitte seg med bebygde giftstoffer til hastighet utvinning. Stretching også øker fleksibiliteten og omfanget av bevegelse, slik at du kan trene mer effektivt som fitness nivå øker
For å sikre skikkelig strekk av quadriceps muskler, kan du prøve følgende tips:.

1. Stand med føttene flatt og ca skulderbreddes avstand overfor en vegg eller annen fast gjenstand.
   
2. Lean litt fremover og løfte det ene benet bak deg, bøying at kneet slik at foten kommer mot bakre.
   
3. Høyt tilbake med hånden og ta foten ved ankelen og dra forsiktig fremover. Det er på dette punktet at du bør begynne å føle en svak brennende følelse i forsiden av låret, der quadriceps er plassert. Dette er det ønskede resultat av denne bevegelse, og det bør ikke være noen smerte involvert. Hvis det er, er du trekker for hardt og bør frigjøre litt spenning ved å bevege armen litt bakover.
   
4. Hold denne posisjonen mens du teller til tjue mens du tar regelmessige, selv åndedrag. Konsentrer deg om å slappe av og løsne musklene.
   
5. Slipp taket på ankelen og sakte plassere benet tilbake til utgangsposisjon. Lene seg fremover og gjenta prosessen på den andre siden.
   
6. Gjenta strekninger på begge sider tre til fire ganger hver for å maksimere nytten.
   En modifisert versjon av denne strekningen kan utføres av personer med kne eller ryggskader som ikke vil tillate hele spekteret av bevegelse uten smerte. For å oppnå den modifiserte bevegelse, stå og holdent foran en stol eller et annet objekt for balanse. La ben å falle tilbake og balansere på tærne, mens beinet under kroppen din "lung" fremover. Hold denne positur for en ti til femten teller; deretter skifte side. Utfall strekningen vil påvirke de samme musklene som strekningen beskrevet ovenfor, men med mindre innvirkning på knærne og ryggen.
   Nøkkelen til vellykket stretching er langsomme, kontrollerte bevegelser. Stretching kan ikke være på vei. Innlemme strekker seg inn i hver øvelse rutine for bedre balanse, fleksibilitet og raskere restitusjon. Du vil merke en markant forbedring i ytelsen etter å ha lagt en varme opp og kjøle ned stretching økt til hver av treningsøktene dine.
   

   Tidligere:Hvordan du gjør det Sonoma Diet

   Neste:Hvordan bygge sterke Calves

   • 

     Å spise mer vitamin D-rik mat kan forhindre denne kreften,

     Ny studie foreslår Å spise større mengder vitamin D kan hjelpe mot å utvikle tykktarmskreft, spesielt hvis du er under 50 år, ifølge en studie i journalen Gastroenterologi . Forskere så på data f
   • 

     Hva skjer med kroppen din når du spiser frossen pizza

     Det er trygt å si at for de fleste, en av de mest elskede komfortmatene er pizza. En bit av en skive, og du blir behandlet med en munnfull ost, klissete, deilighet. Mens du bestiller en kake fra din l
   • 

     Hva er Focal Dystonia?

     En person med fokal dystoni i hendene kan oppleve problemer med håndskriften. Fokal dystoni er en medisinsk tilstand som får bestemte deler av kroppen til å få muskelsammentrekninger, unormal vridn
   • 

     13 matvarer du ikke vasker, men burde være

     Vi skjønner det:Å kjøpe og kvele mat under koronaviruspandemien kan være ganske forvirrende. Du bruker maske og hansker til matbutikken og vasker hendene når du kommer hjem, men hva med å rengjøre mat