Hvordan gjøre en militær trening for Abdominals
En militær trening for mage er ofte utført på et middels nivå. Under grunnleggende opplæring soldater utøves for å bygge opp et fundament av styrke.
typiske militære abdominal trening begynner med stretching. Du må strekke i minst ti minutter før du gjør noe trening. Listen over oppgaver som kan utføres for en militær trening for mage er: sit-up, knase, den forhøyede sit-up, leg reiser, flagre spark, og frosken kick. Noen av disse øvelsene må utføres med en partner.
Den sit-up posisjon ligger på ryggen med knærne bøyd i en 90 graders vinkel. En partner vil holde føttene, og på kommando går du heve overkroppen slik at undersiden av halsen er lik bunnen av ryggraden. Når du senker deg ned igjen, er at en repetisjon. Skuldrene er alt som er nødvendig for å treffe bakken.
crunch utføres mye som sit-up, men trenger du ikke heve overkroppen hele veien opp fra bakken. Du kan ha føttene i alle posisjoner du vil. Jeg foretrekker å ha leggene parallelt med bakken. Denne handlingen legger mer stress på nedre magemuskler og er vanskeligere å gjøre. I knase løfte deg skulderbladene opp fra bakken og hold i ett sekund, senke ned igjen for en repetisjon.
Den forhøyede sit-up er den samme som sit-up, men beina er på en partner tilbake. I likhet med det knase i beinet posisjon, men du sitter hele veien opp. Gjør så mange du kan før svikt.
etappe reiser i en militær trening for mage er ofte koblet sammen med den flagre spark. Lå på ryggen med bena rett ut foran deg og hendene under baken. Løft føttene seks inches av bakken og vekselvis sparke hver fot i ca to fot av bakken. Knærne skal være litt bøyd under denne hendelsen. Når du begynner å nå svikt, stanse flutter kick og begynne etappe reiser. Med etappe reiser, rett og slett heve begge føttene enten halvveis opp eller helt opp. Halvveis opp er en førtifem grader fra bakken og hele veien opp er rett i bakken.
Frosken spark er mer en hip flexor muskel trening, men er ofte inkludert i en militær trening for mage. I denne øvelsen er det du sitter med føttene og ben i en 90 graders vinkel og føttene hviler på bakken. Hendene er plassert bak ryggen på bakken, for bare balanse. Du kan deretter sparke føttene ut parallelt med bakken og bringe dem tilbake i for en repetisjon.
