Hvordan å spise mer Magnesium
Magnesium er et viktig spor mineral som er viktig i ethvert sunt kosthold. Undersøkelser viser at mange mennesker ikke spiser nok magnesium hver dag. Utilstrekkelig inntak av magnesium kan føre til en rekke helseproblemer, som for eksempel migrene, multippel sklerose, ADD, depresjon, angst, astma og allergier. Det er viktig å ta disse trinnene for å spise mer magnesium.
Spis magnesium rik mat. Spise mat rik på magnesium er den enkleste og enkleste måten å få mer magnesium i kosten. Magnesium rik mat inkluderer: brokkoli, nøtter, bønner, soya, spinat, hele korn, fisk, tofu, okra og østers. Andre grønne grønnsaker og belgfrukter er gode kilder til magnesium også. Selv tappe vann kan være en god kilde til magnesium i enkelte områder.
Vær oppmerksom på magnesium antagonister. Visse matvarer, legemidler og mineraler vil forstyrre måten kroppen absorberer magnesium, noe som kan føre til en mangel uansett hvor mye magnesium du får fra kosten. Siden kalsium forstyrrer riktig magnesium absorpsjon, er det viktig å ikke bli for mye. Overflødig kalsium fra melk eller fra andre kilder som daglig vitamintilskudd kan alvorlig lavere magnesium nivå. Alkohol, koffein og visse reseptbelagte legemidler kan også hindre hvor mye magnesium absorberes av kroppen.
Vite om du er i faresonen. Noen mennesker er mer utsatt for magnesiummangel enn andre. Kvinner må være sikker på å spise mer magnesium for å unngå helseproblemer relatert til utilstrekkelig inntak. På samme notat, noen mennesker trenger å spise mer magnesium enn andre. Tenåringer i alderen 14-18 trenger mest magnesium i kosten for å sikre tilstrekkelig vekst og utvikling. Gravide og ammende kvinner trenger også å spise mer magnesium. Hvis du faller inn i noen av disse kategoriene, er det viktig at du sørge for at du får nok magnesium.
Se etter symptomer. Hvis du opplever noen av følgende symptomer, kan det hende du allerede har en magnesium mangel. Hypertensjon, hodepine eller migrene, depresjon, angst, søvnløshet, erektil dysfunksjon, tretthet, følsomhet for stress og redusert evne til å fokusere er alle symptomer på magnesiummangel. Hvis du opplever noen av disse symptomene, eller du mistenker at du kan ha en magnesiummangel, be om en test fra legen din. Ved hjelp av disse trinnene for å spise mer magnesium vil hjelpe deg å øke magnesium nivå.