Slik forlenger livet Hormones

En fersk studie publisert i " International Journal of Impotence Research " viste at testosteron er inverst korrelert til de viktigste faktorene som fører til en rekke komplikasjoner som begrenser og lavere livskvalitet, som fører til mindre mobilitet og lang levetid, og en høyere risiko for død. Forskerne ut av Medical Sykehuset Norge fant at de laveste nivåene av totalt testosteron og fritt testosteron er funnet hos menn med uttalt abdominal fedme. De har også avdekket en sammenheng mellom lav testosteron og høyt systolisk blodtrykk, og at Total og Free Testosteron ble omvendt relatert til risiko for hypertensjon. Individer med diabetes viste også forminskede testosteronnivå, selv uten en forhistorie. Forskerne oppdaget også sterke assosiasjoner mellom lav testosteron og flere ulike komponenter av metabolsk syndrom. De konkluderte så at testosteron spiller en betydelig proteksjonistisk rolle i utviklingen av metabolsk syndrom, diabetes, fedme og kardiovaskulær sykdom. En av de største tingene du kan gjøre for å sørge for at du holde testosteronnivå på optimale nivåer - å hjelpe deg med å holde muskelmasse, og få fart på stoffskiftet - er å holde din midje linje under kontroll. De fant ut at fritt testosteron (det som er tilgjengelig for kroppen å bruke) hadde en direkte invers relasjon med livvidde (WC) og Body Mass Index (BMI). Forsøkspersoner med WC over 40 inches (102 cm) hadde signifikant lavere testosteronnivå. Selv etter justering for BMI, et mål på generell fedme. Den laveste kvartil av testosteronnivået var alle i høyeste kvartil av WC, BMI, og konisitet indeksen (indeks av sentral fedme). Det er uklart om fedme fører til lavt testosteron eller om lavt testosteron fører til fedme, men vi vet har høy testosteron er garantert å holde fett ut av midsection. For å bidra til å øke testosteron er det tre trinn som vil øke testosteronnivået individuelt. Det anbefales at du implementerer minst to av følgende anbefalinger.
Trinn 1
øke testosteron og veksthormon med høy intensitet. Alle styrke øvelser bidra til å øke testosteron, men de som er mest effektive er sammensatte øvelser rekruttere flere muskelgrupper. Dette inkluderer, men er ikke begrenset til, overhead presser, knebøy variasjoner, Trekk-heiser, pull-ups og andre OL-stil heiser.
Intervalltrening har også vist seg å øke testosteronnivået mer enn 350% mer enn stødig tempo cardio ( dvs. jogging, sykling, spinning, etc). Du må gå på en 9/10 intensitet, deretter gjenopprette til en 3/10 intensitet.
Trinn 2
Øk testosteron gjennom en vitenskapelig bevist diett. Det er klinisk vist at dietter høy i fett (40% inntak av kalorier), lav til moderat inntak av karbohydrater kommer hovedsakelig fra grønnsaker og andre lav GI matvarer (20-35% inntak av kalorier), og moderat forbruk av proteiner, som kommer hovedsakelig fra animalske kilder (20-30% inntak av kalorier), er bevist å øke testosteron.
så sørg for at du øke testosteronnivå for å unngå en hel rekke helserisiko, samt redusere eventuelle skade du kan være inne i. Husk aldring er uunngåelig, men ser og føler gamle er valgfritt.