Slik Body Strength Workouts
kondisjonstrening og bodybuilding trening har mange fordeler i tillegg til å miste vekt. Den viktigste av disse fordelene bor sunn og frisk, og å bygge opp kroppen styrke. Uansett hva dine treningsmål er, vektløfting og andre styrke øvelser er en viktig del av din fitness trening.
Før noe annet, sjekk med legen din for å være sikker på at du ikke har noen udiagnostiserte medisinske tilstander, sykdommer eller skader som kan hindre deg fra å starte din fitness trening og kroppen bygge treningsøktene.
Hvis du for tiden delta på et treningsstudio og har penger til overs, kan du ta kontakt med en av de personlige trenere og har ham designe en øvelse trening for styrke-bygningen. Hvis du designe ditt eget program, må du være klar over de grunnleggende prinsippene for styrketrening for å sørge for at hver treningsøkt vil bringe fremgang
- Overload -. For å bygge muskler, musklene trenger for å møte mer motstand enn hva det ble brukt til. Dette er viktig fordi når du øke arbeidsmengden, jo mer kroppen din være i stand til å gjøre mange ting. Overbelastning betyr at du bør alltid øke arbeidsmengden når du gjør vektløfting for å unngå platåer.
- Progresjon - En annen måte å unngå platåer er ved å øke intensiteten på treningen. Dette betyr at du må endre antall reps eller sett, øke mengden av vekter, og endre motstanden. Du kan enten endre dette hver uke eller hver måned
- spesifisitet -. Du må identifisere dine mål og utforme din fitnesstrening rundt det. For eksempel, hvis målet ditt er å gå ned i vekt, velge et antall reps for å målrette ulike muskler
- Rest - Arbeide ut 7 dager i uken vil ikke gjøre deg sterkere. Dine hviledager er like kritisk som treningen dager. Under hvile, musklene forandre seg og vokse. Når du arbeider ut, sørg for at du ikke de samme muskelgruppene to dager på rad.
Her er noen øvelser du kan gjøre for å øke kroppens styrke.
- < li> knebøy - knebøy jobbe kalver, hamstrings, quads, og setemuskler alt på samme tid. For å gjøre det, stå med føttene på hip-bredde, med tærne vendt rett eller vinklet utover. Sakte bøy knærne mot gulvet, slik at overkroppen forblir rett og trakk i tett. Ikke bøy lavere enn 90 grader. Gjør knebøy to eller tre ganger i uken, med 12-16 reps per sett
- Push ups -. Som knebøy, push-ups fungerer nesten alle de viktige muskler på en gang - skuldre, bryst, rygg, triceps, og abs. For å gjøre push-ups balanse på tærne, hender og knær, vendt mot gulvet. Sørg for at hendene er bredere enn skuldrene og kroppen din er i en rett linje. Ikke stikke baken i luften og sørge for at midten ikke sag. Sakte senke kroppen ved å bøye armene, og stopp når albuene møte 90 grader. Har disse to eller tre ganger i uken, og gjøre en mer rep hver dag.
Tidligere:Hvordan å miste vekt ved Boxing
- Push ups -. Som knebøy, push-ups fungerer nesten alle de viktige muskler på en gang - skuldre, bryst, rygg, triceps, og abs. For å gjøre push-ups balanse på tærne, hender og knær, vendt mot gulvet. Sørg for at hendene er bredere enn skuldrene og kroppen din er i en rett linje. Ikke stikke baken i luften og sørge for at midten ikke sag. Sakte senke kroppen ved å bøye armene, og stopp når albuene møte 90 grader. Har disse to eller tre ganger i uken, og gjøre en mer rep hver dag.
