Slik Lavere Kolesterol Levels

Visste du at hjerte sykdommer føre til en død hvert 30. sekund? Den primære årsaken bak hjertesykdom er et lipid eller fett kalt kolesterol. Selv om kroppen kan produsere kolesterol naturlig, vi forbruker også en type kolesterol kalles low-density lipoproteiner (LDL) gjennom maten. Ldls er de dårlige cholesterols som bygger opp plakk i arteriene i hjertet når kolesterolnivået er høyt, begrenser blodstrømmen og forårsaker koronar hjertesykdom og andre hjerte-forhold. Problemet med kolesterol er at dens effekter på kroppen er ikke åpenbar; det tar år å bygge opp så vil streiken i vår 40s eller 50s. Av denne grunn vi alle må begynne å administrere kolesterol allerede i vår 20-årene.
Administrerende kolesterol innebærer å sørge for vår kolesterol ratio av LDL (dårlig kolesterol) og HDL (godt kolesterol) forblir lik. Siden både kolesterol typene kommer fra hva vi spiser, er det fornuftig at en lav kolesterol diett er en nøkkel til å senke våre kolesterolnivået. Her er flere måter å senke kolesterolnivået, samt matvarer for å inkludere i en lav kolesterol diett.

1. Få hjertet til å pumpe og gjøre cardio øvelser i 30 minutter daglig. Trening øker HDL og reduserer LDL, mens du holder deg i form og øke din humør. Du trenger ikke å melde deg på et treningsstudio for å gjøre dette. I stedet for å ta bussen hele veien til jobb, gå av flere blokker fra bygningen og gå resten av veien. Eller ta trappen i stedet for heisen.
   
2. Ha en bolle med havregryn til frokost hver morgen. Havregryn inneholder et løselig fiber kalt beta-glukan, som absorberer kolesterol som en svamp. Hvis du ikke liker smaken av havregryn, kan du legge tørkede blåbær, skiver banan, sjokolademelk, eller kanel for å gi den en smak kick.
   
3. Snack på mandler i stedet for chips. Mandler inneholder flavonoider og vitamin E, svært viktige og kraftige antioksidanter som hindrer LDL fra oksiderende og bygge plakk. Pass på at du spiser usaltet mandler med huden, da dette er den delen som er rik på flavonoider.
   
4. Ground linfrø inneholder løselig fiber som hindrer produksjonen av LDL og hjelper kroppen eliminere kolesterol. Du kan strø disse inn i skål med frokost havregryn!
   
5. Hvitløk hindrer kroppen fra produksjon unødvendige kolesterol. Hva er bra med hvitløk er at det er lett å lure seg inn noe mat! Pass på at du slipper sin smak ved å hakke den i små biter. En til to fedd hvitløk om dagen er nok.
   
6. Phytotesterol er et fett som du finner i mange planteføde som nøtter, belgfrukter, frø og frukter. Mat som inneholder phytotesterol hjelp blokkere tarmcellene fra absorbere kolesterol. Mange matvarer som granola barer, ost, og til og med sjokolade barer inneholde phytotesterol. Men du bør se opp for trans-fett og mettet fett!
   
7. Ta hjertevennlige kosttilskudd som omega-3 fiskeoljer, som er kjent for å forebygge eller reversere hjertesykdom. Hvitløk kosttilskudd kan også gjøre susen.
   
8. Hold deg til extra virgin olivenolje og fisk for dine kilder til fett.
   

   Tidligere:Hvordan å miste vekt ved Boxing

   Neste:Hvordan gjøre Zone Diet

   • Slik Lavere Kolesterol Naturally.

     Kolesterol er en av mange helse emner som kan være forvirrende, og folk flest bare ønsker å forstå bunnlinjen av hvordan de kan senke kolesterolet til å forbedre deres helse. Før du vurderer hvordan å

   • Slik Lavere Kolesterol Naturally

     Cholesterol er en av mange helse emner som kan være forvirrende, og folk flest bare ønsker å forstå bunnlinjen av hvordan de kan senke kolesterolet til å forbedre deres helse. Før du vurderer hvordan

   • Slik Lavere Kolesterol Starter Today

     Høyt kolesterol er en av de store syndebukkene til mange helseproblemer som møter en stor andel av den voksne befolkningen. Høyt kolesterol kan føre til tilstoppede arterier, noe som igjen kan føre ti

   • Slik Lavere Kolesterol Naturally

     Hvis den siste blodkjemi oppdaget et skadelig kolesterol nivå som er høyere enn 100 mg /dL, så du må være på utkikk nå for hjelp på hvordan å senke kolesterol naturlig. Dårlige kolesterolet som bare e