Slik Beregn målet ditt hjerte Rate

vite puls vil hjelpe deg å sikre at du ikke overdrive det under treningen. Her er en enkel måte å beregne din puls.
Trinn 1
Ta pulsen i en hvileposisjon. For å finne din hvilepuls, velge et tidspunkt når du ikke har nylig vært å flytte rundt eller trener. Første når du våkner opp er en fin tid, men selv etter å ha sett TV for litt vil fungere. Finn din puls og telle antall slag i 15 sekunder. Deretter multipliserer det med 4 for å få det totale antall ganger hjertet slår i et minutt. Det er din hvilepuls (HR).
Trinn 2
Regne ut din Standard maksimal hjertefrekvens. Nå må du regne ut din makspuls. Starter med tallet 220, og trekke din alder fra det. Deretter tar hvilepuls som du beregnet tidligere, og trekke det fra dette nummeret. Dette nummeret er referert til som din standard maksimal hjertefrekvens.
Trinn 3
Bestem den lave enden av din puls. Ta svaret du fikk i trinn 2 (standard maksimal hjertefrekvens), multiplisere det med 0,060, og deretter legge til din hvilepuls til det. Dette er den lave enden av din puls.
Trinn 4
Bestem den øvre enden av din puls. For å finne din maksimale puls, bruker svaret du fikk i trinn 2 (standard maksimal hjertefrekvens) og multiplisere det med 0,70. Deretter legger din hvilepuls til resultatet. Nummeret du ender opp med er den øvre enden av din puls.
Trinn 5
vite hva de skal gjøre med informasjonen. Nå som du har beregnet den nedre og øvre enden av din puls, du trenger bare å vite hva de skal gjøre med tallene. Du har beregnet puls sone
, som er der du må ta sikte på å få pulsen mens du trener. Hvis den faller under din pulssone, er du ikke jobber hardt nok, og du vil ikke møte dine vekttap og fitness mål. På den annen side, hvis du målrette pulsen er over denne optimale sonen som du nettopp beregnet, du working selv og du setter din helse i fare. Prøv å holde pulsen innenfor pulssonen som du nettopp beregnet slik at du vil maksimere din trening innsats uten å risikere ditt hjerte helse.
Trinn 6
Vurdere noen andre tips. Working ut riktig inkluderer å vite din puls. Men du bør også være oppmerksom på et par andre fitness tips. Hvis pulsen er i målsonen, så du bør være i stand til å fortelle akkurat hvor du puster. Du bør puste litt tyngre, men fortsatt være i stand til å føre en samtale komfortabelt. Og hvis du har relativt god kondisjon, tar sikte på å trene på 80% av maksimal hjertefrekvens 3 ganger i uken, i minst 20 minutter. Arbeid på like under den øvre puls maksimalt vil gjøre deg mest bra når det gjelder å møte din helse mål.