Hvordan man skal håndtere med Mat Cravings
Everybody opplever mat cravings nå og da. Det sentrale spørsmålet her er, hvordan vil du svare på det? Hvis du er i midten av en vekt-tap programmet, er det mer viktig at du finner ut hva de riktige måtene er å håndtere disse mat cravings.
Drikk vann først. Oftere enn ikke, kan våre cravings være fornøyd bare hvis vi drikker et glass vann. Bare prøv det, drikke vann før du selv vurdere å gi etter for fristelsen. Husk, ikke bare vann har ingen kalorier, men også å drikke ofte bidrar til din velvære. Så gjerne regelmessig drikker opp!
Velg med omhu. Vanligvis kroppen craves for karbohydrater. Men i stedet for det vanlige utvalget at kroppen vår ser ut til å ha, for eksempel pizza, sjokolade, pommes frites, og bakt makaroni, kan du tilfredsstille din craving med gode karbohydrater, som hele korn, frukt og grønnsaker. Ikke bare er de vennligere til kosthold, men de kan også gi deg næringsstoffene kroppen din vil velkommen.
Vent det ut. Noen ganger cravings forsvinne. Etter å ha drukket vann, prøve å okkupere tankene med andre ting. Les et kapittel av din favoritt bok, ta en rask spasertur, eller ta en forfriskende dusj. Det er en sjanse for at du bare glemme alt om din craving og gå videre, slik at du sparer tonnevis av kalorier.
Start en cravings journal. Skriv ned alt du spiser hver dag. Dette vil gi deg en klar idé om hvor mange kalorier du spiser per dag. Det vil gjøre deg mer disiplinerte i å gjøre de rette valgene (det er ingenting som å se matinntaket i svart og hvitt!). Bortsett fra det, skrive ned hva din mat cravings er, og om du ga etter for dem. Prøv å skrive ned nøyaktige detaljer som hva tid du opplevd dem, hva du gjorde på den tiden, og hva som kan ha utløst det. Ved å ta en objektiv titt på din mat cravings, kan du være i stand til å unngå dem i fremtiden.
Rydd opp i pantry. Hvis du er et opphold-at-home mamma, rense ut noe fett-rik mat i pantry (Ikke si at de er for barna. De trenger ikke junk food heller!). Hvis du bor på kontoret cubicle, kvitte seg med alt som kan friste deg. Husk at hvis maten er tilgjengelig, så det kommer til å være lettere for deg å spise det selv når du ikke er virkelig sulten. Eller, kan du bare erstatte junk food med sunnere alternativer.
Finn andre måter å kutte ned på stress. Mesteparten av tiden, forårsaker stress disse mat cravings. Finn andre måter å tilfredsstille din stress. Få en pedikyr, få massasje på spa, lese din favoritt bok, eller se en film med dine venner.
Tillat deg selv å gi seg noen ganger. Noen ganger er den beste måten bare for å gi etter for dine krav. Men pass på at du fortsatt nøye overvåke inntaket. For eksempel, i stedet for å spise tre fjerdedeler av sjokolademousse kake, kan du spise bare én sektor. Spis sakte og nyt hver bit, og stoppe når magen er full.
