Hvordan dra nytte av Creatine

Kreatin er sammensatt av kreatin monohydrat, og det kan finnes hovedsakelig i rødt kjøtt. Den viktigste fordelen med kreatin er dens kroppsbygging fordel, og det er derfor de fleste av muskel bygging kosttilskudd har kreatin som hovedingrediens.
Hvis du ønsker å øke din muskelmasse, spise en kilo rødt kjøtt daglig er definitivt ikke nok til å få den nødvendige dose av kreatin i kroppen din. For å løse dette, kreatintilskudd er et alternativ, og det er en av de mest populære kosttilskudd for å forbedre muskelmasse, kraft og styrke.
Kreatin er også stort sett tatt av personer som deltar i idrett. Det har vist seg å gi forbedret ytelse, spesielt for den type idrett som krever fart og et plutselig utbrudd av energi. Det er imidlertid vist at kreatin har ingen vesentlige fordeler for den type sport som trenger utholdenhet.
Hvis du bestemmer deg for å ta kreatintilskudd, kan du velge mellom pulver og pille former. Det er imidlertid viktig å vite at pulverform er bedre, fordi det er absorbert raskere i blodet ditt hvis du tar det før du trener. Hvis du velger pulverform, er det best å drikke pulveret rett etter blanding med væske, fordi det ikke løses enkelt.
Kreatin gjør alle disse fordelene mulige ved å opprette en energireserve i form av molekylet phosphocreatine i musklene dine. Dette gjør det mulig for kroppen å ta i mer intens trening og aktiviteter.
Kreatin er også bevist trygt dersom det tas i moderasjon. Det er viktig for deg å være forsiktig og hensynsfull av kroppens tilstand, spesielt i den første uken. Anbefalt daglig inntak er maksimalt 20 gram hver dag for den første uken. Hvis du opplever diaré eller ubehag, så er det best å redusere mengden av forbruket.
Hvis du velger å ta dette tillegget, vurdere dine mål. Spør deg selv hva du ønsker å oppnå og kontakt lege. Arbeid med legen din, og la legen din hjelpe deg i å oppnå dette målet. Dette vil også sikre at du vil være trygg fra alle mulige skader fra kreatin supplement, og du kan få mest mulig nytte av det.
I å kjøpe kreatin kosttilskudd, velge den merkede produkter. Det er best å holde seg borte fra umerkede og dårlig produsert kreatin produkter. Det kan være billigere, men det kan også være lett forurenset med kvikksølv eller bly, som er giftig for kroppen din.
Hvis du er gravid eller ammende, kan kreatintilskudd være skadelig for deg og babyen din, og du har ikke lov til å ta dette i noe beløp. Det er også viktig for deg å holde kosttilskudd utilgjengelig for barn, for å sikre at ulykker ikke skal skje.
Husk å ta noen form for supplement bør gjøres med forsiktighet. Oppsøk lege slik at du kan få mest mulig ut av disse kosttilskudd.