Hvordan dra nytte av vitamin D3

Cholecalciferol, bedre kjent som vitamin D3, er et viktig næringsstoff for å opprettholde solide bein. Det er også ganske nyttig i å forbedre kroppens immunitet mot hjertesykdom, diabetes og kreft. Ta vitamin D3 kosttilskudd har vist seg å redusere sannsynligheten for å utvikle forholdene bentetthet relaterte som osteoporose og rakitt. Tar vitamin D kan også bidra til å redusere blodtrykket. Vitaminet har en viktig rolle i utvikling av hjernen også. En ganske fersk studie har vist en økning i autisme blant somaliske barn født av mødre som mangler vitamin D3. En annen fordel vitamin D3 bringer er sin hjelp i riktig emosjonell utvikling og grovmotorisk koordinasjon.
Hva folk flest ikke vet er at vitamin D3, som alle vitamin Ds, er et hormon. Kroppen produserer naturlig vitamin, noe som gir oss en jevn tilførsel. Hvis det ikke var nok, er vitamin D3 også lett absorberes fra sollys. Ja, det er noen ernæringsmessig verdi til soling! Den anbefalte daglige rasjon (RDA) for vitamin D3 er 200 IE. Møte at standarden vil bidra til å beskytte deg mot høyt blodtrykk, fedme, osteoporose, melanom, og (dette kan være overraskende for deg) noen former for psykiske lidelser. Denne beskjedne beløpet oppnås lettest gjennom å sitte gjennom et par timer i solen, men det finnes andre måter å få det hvis sollys er ikke et alternativ.
Problemet er, med ting å være slik de er i verden i dag kan vi ikke få nok søn Vi har vokst ganske bevisst på de skadelige virkningene av sollys, fra å kjøre risikoen for en dårlig hudfarge å kjøre risikoen for å utvikle hudkreft, og så bruker vi generøse mengder solkrem, eller bare unngå sollys helt. Vår livsstil har gjort oss tilbringer mer tid innendørs, vekk fra solens stråler. Luftforurensning gir et tett dekke over våre byer, blokkering av sollyset og skade lungene samtidig. Et annet problem oppstår fra det antall matvarer som gir en tilstrekkelig mengde av vitamin D3 - det er ganske enkelt ikke så mange.
Noen av de matvarer som inneholder gode mengder vitamin D3 er fisk, tran og egg. Innlemming riktige mengder av disse matvarene i kostholdet ditt vil hjelpe deg å få vitamin D3 du trenger. Det vil hjelpe deg i å konsultere en ernæringsfysiolog for anbefalt inntak.
Du kan kjøpe en rekke vitamin D3 kosttilskudd fra din lokale stoffet butikken eller helse. Innom og spørre om dine valg. Se på de ulike mengder av vitamin D3 mellom hvert merke og bestemme på hvilken du tror vil være best for deg.
Nå noen mennesker bekymre seg "overdoser" på vitamin D3. Den gode nyheten er at sjansene for at det skjer er faktisk veldig, veldig lav. For å oppleve noen toksiske effekter fra for mye vitamin D3 i systemet ditt, må du ta enorme mengder av det regelmessig over en periode på uker. Du finner en detaljert rapport om dette i en artikkel i American Journal of Clinical Nutrition 1999, hvis du ikke er overbevist.