Slik forlenger Mann Hormones

Your Life hormoner er svært viktig å ordnede organ regulering og funksjon. Når disse hormonnivåene synke, vi skli sakte inn i nedadgående spiral av aldring. Men forsterke disse livs hormoner kan drastisk øke kvaliteten på våre liv. Aldring er uunngåelig, men ser og føler gamle er valgfritt.
Det er flere livs hormoner som produseres av kroppen din, men ingen er viktigere enn testosteron og veksthormon, og øke dem er lett å gjøre med riktig plan og program.
Trinn 1
Controlblodsukkernivået. Alle karbohydrater øker blodsukkeret og heve energinivået. Siden komplekse karbohydrater ta lengre tid å fordøye øker de blodsukkeret over et lengre tidsrom. Du kan fortelle om det er en enkel karbohydrat (stivelse) ved sin glykemisk indeks nummer. Jo høyere GI, jo verre er det for blodsukkeret. Lav GI Foods (komplekse karbohydrater) gir mulighet for vedvarende energi, som sukker kroppen din trenger for å fungere overføres til blodet, hvor det kan benyttes som drivstoff over en lengre periode.
Enkle karbohydrater brytes svært raskt ned. Dette fører til insulinnivået til pigg. Veksthormoner øker betydelig når insulinnivået er lavt. Mer presist, er veksthormon-inhibering ikke er forårsaket av høye insulinnivået, men heller høyt blodsukker (som, fordi insulin utskilles for å få ned blodsukkernivåene, overlapper i tid med høye insulin nivåer). Følgelig, i løpet av dagen, når maten er fortært med jevne mellomrom, veksthormon sekresjon av hypofysen er undertrykt, og insulin utgivelsen av bukspyttkjertelen er økt.
Hva dette betyr er, forbruker store mengder høy glykemisk karbohydrater i seg selv kunne helt stanse veksthormon utgivelse. Eller mer generelt, en høy karbohydrat, lav fett diett helt ødeleggende for veksthormon nivåer. Dette er en av grunnene til at mange mennesker prøver å gå ned i vekt på en slik diett "platå" etter en viss tid. Deres manglende evne til å fortsette å gå ned i vekt er delvis på grunn av undertrykt GH nivåer., En studie som sammenligner en gruppe med gutter forbruker måltider sammensatt av høy glykemisk indeks (GI) mat vers lav GI matvarer fant det var høyere nivåer av hormoner insulin , noradrenalin og kortisol etter høy GI måltider. Så en rask økning i blodsukker og insulin kan føre til en økning i kortisol, med sin ledsager katabolsk og lipogenic egenskaper.
Men vi trenger insulin for å fremme fordelene av veksthormon. Studier viser at GH ikke klarer å fremme vekst hos dyr som mangler en bukspyttkjertel, og den svikter også hvis karbohydrater er helt utelukket fra dietten. Grunnen til dette er at en streng lavkarbohydratdiett fører til kronisk lave insulin nivåer, og insulin som er nødvendig for å drive aminosyrer inn i muskelcellene.
Videre er IGF-1 produsert i kroppen gjennom den kombinerte virkning av GH og insulin. Og IGF-1 er minst like kraftig et anabolsk middel som helst av sine foreldre. Men en lav karbohydrat diett vil føre til en reduksjon i IGF-1-nivå. Så en lav karbohydrat diett er ikke svaret heller. Faktisk, dette forholdet av insulin, veksthormon og IGF-1 er en grunn til at de som følger et lavkarbo kosthold også platå etter en periode.
Det er en sammenheng med skjoldbruskkjertel hormon her også. Raising GH har en dyp effekt på å normalisere skjoldbruskkjertelen. Men studier viser også at dietter som kontinuerlig begrenser karbohydrater, som Atkin kosthold for eksempel føre til en reduksjon i T3, og at administrere karbohydrater kan gjenopprette T3 nivå etter at de har gått ned. Denne reduksjonen i T3 er en annen grunn folk vil platå på lav karbohydrat dietter.
Legge til dette er den amerikanske Physicians 'Association funn at fibrene i grønnsaker, hele korn, og noen frukter holde sukker i tarmen i lengre perioder. Dette øker blodsukkernivået saktere enn om du spiste en enkel sukker. Så ville fiber forbruk bidra til å stabilisere blodsukkeret, og dermed ytterligere forbedre GH utgivelse. Så en ideell GH styrke kosthold vil inneholde litt karbohydrater, men ikke for mye. Og fokuset vil være på lav glykemisk karbohydrater, som i hovedsak grønnsaker, frukt og helkorn.
Trinn 2
Glem Low Fat myte. Penn State gjennomført en studie ser på spørsmål om hormoner og fett inntaket. De fant at personer som spiste en moderat fett diett viste høyere testosteronnivå enn fag spise lite fett -. Dette funnet bare bekreftet tidligere studier som viser at fett er positivt knyttet til hormonnivået
Mer imponerende, Penn State forskere viste at virkningen av fett på hormonnivåer avhengig av typen fett som forbrukes. Spesielt fant de at enumettet og mettet fett hevet testosteronnivå, men flerumettet fett gjør ikke.
Andre studier bekrefter disse resultatene. For eksempel, i en 2005 studie, "39 middelaldrende hvite, friske menn (50-60 år) ble undersøkt mens de forbruker sin vanlige høy fett, lav karbohydrat diett og etter 8 uker modulasjon til en isocaloric lav fett, høy karbohydrat diett. resultatene av kosttilskudd endring var en reduksjon i total testosteron og gratis Testosteron og noen av testosteron forløpere. »
forskerne konkluderte," metabolsk clearance forekomst av testosteron ble ikke endret og produksjonsrater av testosteron viste en nedadgående trend mens på fettfattig diett modulering. Vi konkluderer med at reduksjon i kosten fett inntak (og øke i karbohydrat) resulterer i 12% konsekvent reduksjon av sirkulerende androgener nivåer uten å endre clearance. "
En 1984 studie hadde lignende resultater. Den mulige virkning av fett-innhold og forholdet mellom flerumettede til mettede fettsyrer (P /S-forhold) på serumkjønnshormoner ble studert i 30 friske frivillige menn. Den vanlige diett av fagene, som tilføres 40% av energien som fett (hovedsakelig fra animalske kilder, P /S-forholdet 0,15) ble erstattet for en 6 ukers periode ved en praktisk talt isocaloric eksperimentell diett inneholdende betydelig mindre fett (25% av energi ) med et høyere P /S-forhold (1,22) og andre miljøfaktorer var stabilisert.
Som et resultat av kosttilskudd endring, var det en 15% nedgang i total testosteron, med tilsvarende dråper i Free Test og androstendion. Forskerne konkluderte med at resultatene tyder på at en reduksjon i fett innhold og en økning i graden av umettethet av fettsyrer redusere serumkonsentrasjonen av androstendion, testosteron, og fritt testosteron.
En interessant 1987 studie salgs menn på et høyt -fat diett (om lag 50 prosent av kaloriene fra fett) i 2 uker, så hadde dem bytte til en lav-fett diett (ca 10 prosent fett) i 2 uker. Deres fritt testosteron - den delen som er tilgjengelig for bruk i bygge muskler -. Falt 21 prosent på lav-fett diett
generelle konsensus av disse studiene og andre som kan bli anført er at fettfattig diett lavere total testosteron og /eller frie testosteronnivå, mens en moderat til høy fett diett øker testosteronnivå. Dette viser at til tross for anti-fett budskap vi bombardert med, viser det seg at dietter for lave i fett er faktisk skadelig for sunne testosteronnivå. Det er også viktig å forstå ikke bare noe fett, men mettede fettsyrer (SFA) og monoumettede fettsyrer (MUFA) heve testosteronnivå. . Flerumettede fettsyrer (PUFA) ikke
Som sådan, begrenser totale fettinntaket - og erstatte mettet fett med flerumettet fett (nøyaktig hva ekspertene forteller deg å gjøre) - ser ut til å være den perfekte resept for å senke testosteronnivå, og dermed forårsaker for tidlig aldring.
imidlertid, det er ikke nødvendig å forbruke mye av mettet fett. Forskning viser at menn med høyest testosteronnivå spise nøtter. Ja, synes enumettet fett å øke hormonnivået, så inkluderer nøtter, olivenolje, rapsolje, og peanøttsmør i dine Foryngelse dietter.
Foods høy i sunne omega 3-fettsyrer vil også være gode kilder til testosteron-raising fett. De beste kildene til omega 3 fettsyrer er fet fisk som makrell, sild, sardiner, tunfisk, stør, og laks. Men de er også funnet i matplanter som valnøtter, gresskarfrø, linfrø, linfrøolje og rapsolje. Hold inntak av fett - fortrinnsvis i form av monounsaturates og omega-3 fettsyrer - opptil rundt 35-40 prosent, viser hvor mye forskning for å være optimal for robuste testosteronnivå
Vi kan peke de såkalte "eksperter". og deres lave fett propagandister til Penn State studier som viser at et høyt fettinnhold, lavt karbohydrat diett reduserte risikoen for hjertesykdom med 21%, mens en fettfattig diett redusert det med bare 12%; effektivt som viser at et fettrikt kosthold kan være den mest hjerte beskyttende overfor alle. Så det er mulig å ha en sunn, moderat fett diett som øker energinivået, bygger muskler, forbrenner fett, og øker din livskvalitet.
Trinn 3
Intens styrketrening. Alle intense vekt-trening øvelser er effektive arrangører av testosteron & Growth Hormone (Livet hormon) produksjon, men de som involverer bruk av høy-motstand og store muskelgrupper tendens til å være den mest effektive. Bruk av maksimal innsats til færre repetisjoner av knebøy, leg presser, døde-heiser, overhead presser, benkpress og andre sammensatte olympisk stil heiser vil optimalisere resultatene dine. Dette er grunnen til Foryngelse-Fitness Program fokuserer på sammensatte heiser og ikke-konkurrerende supersett, noe som åpner for de mest intense treningsøktene på kortest mulig tid.
International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism har publisert en rekke studier som viser signifikant forhøyninger (25%) over baseline konsentrasjonen~~POS=HEADCOMP av total testosteron og fritt testosteron etter akutt tung styrketrening hos kvinner. Disse resultatene har også blitt gjentatt på menn og viser at hormonrespons til styrke trening avhenger i stor grad av intensiteten på øvelsene og den totale mengden av muskler rekruttert av øvelsen. Denne assosiasjonen med den totale mengde muskelmasse rekruttert og aktivert, og den intensitet ved hvilken øvelsen er utført, viser at sammensatte oppgaver utført med en tyngre vekt og lavere reps (6-8) øker produksjonen av veksthormoner og Testosteron, det to hormoner bevist å bekjempe sykdommer av aldring.
Styrketrening gir en større utgave av "liv hormoner" enn aerob trening. Forskning viser at riding en øvelse sykkel på en høy intensitet vil føre til en 166% økning i Test & GH, men vekttrening på en høy intensitet vil føre til en 400% økning. Dette er grunnen til at vi fore vekttrening og intervaller i Foryngelse-Fitness Program; de er rett og slett mer effektive. Boost Your Life Hormoner, og skyte i været resultatene i dag, ved å øke mengden av vekten du bruker, og konsentrere seg om sammensatte øvelser som rekrutterer flere store muskelgrupper.
Trinn 4
intervalltrening. De fleste såkalte "eksperter" i helse- og fitness verden fremme lav intensitet (LIE). Du går inn i noen gym i landet, og du se utallige elliptiske maskiner, sykler og tredemøller. Hver gang du går gjennom dørene du ser de samme "Cardio Bunnies" sette i maraton økter på disse maskinene, men når var sist gang du lagt merke til en endring i sine kropper? Har kroppene deres endret seg den siste uken? Måned? År?
Grunnen til at kroppen ikke er i endring, er at de er å bryte ned deres kropper dag etter dag. De store mengder cardio økt produksjon av en katabolsk hormon kalt kortisol, som bryter ned muskelmasse og annet vev. Så den lange, langsomme cardio øker en katabolsk hormon, mens undertrykke sin produksjon av anabole "Livet hormoner". Dette forverring av muskel faktisk reduserer kroppen sin evne til å ikke bare produsere mer "liv hormoner", men reduserer deres hviler metabolic rate (RMR), og RMR er det som er ansvarlig for 98% av all caloric brenne hele dagen.
International Sportmed Journal har publisert en rekke studier som viser at høy intensitet trening induserer veksthormon produksjonen. En spesiell studie observert høy intensitet trening resulterte i en betydelig økning i GH bare etter 10 minutter med trening, sammenlignet med lav intensitet der var det ingen signifikant GH respons Sprint-type trening.
Syntes også å stimulere GH-sekresjon. Flere studier har vist at 30-sekunders sprint resulterte i en signifikant økning i blod GH-konsentrasjonen. En annen studie sammenlignet 30-sekunders syklus spurter til konstant lav intensitet sykling. Den sprinting gruppen opplevde en økning i GH ca 450% større enn etter lav intensitet gruppen. Disse resultatene indikerer at sprint typen trening er en viktig GH stimulans.
Trinn 5
hormonbehandling. De fleste tenker på hormonbehandling som den mirakuløse behandling for barn ellers dømt til dverger, som i løpet av de siste tretti årene har spart titusener fra denne skjebnen. Men, vises det neste store fordelen med HRT for å være i den aldrende befolkning. Personer med aldersrelatert hormonmangel bli overvektig, slapp, skrøpelig, og lethargic; mister interessen for sex; har problemer med å sove, konsentrere seg, og huske ting; dekk lett; og generelt mister sin livsglede. Med HRT, kan alle disse såkalte tegn på aldring bli reversert.
Hvis du opplever noen av følgende symptomer, foreslår vi at du kontakter en sertifisert Anti-Aging i ditt område.