Hvordan gjøre Triceps Extension Øvelser for Seniors

Folk i moden alder trenger å holde seg aktiv og fysisk form for å holde kroppen i førsteklasses stand. Utvide ens energi og kraft er ikke om å finne en mirakelkur lenger. Det er et spørsmål om rett og slett å holde en sunn livsstil, og dette først og fremst innebærer å gjennomføre riktig fitness diett. Hvis du er en senior, husker at det er et spørsmål om å kombinere cardio øvelser med styrke og utholdenhetstrening. Selvfølgelig er det viktig at du rådfører deg med en lege først, men når du får klarsignal, en av de beste øvelsene du kan gjøre er triceps extension øvelser. Den triceps er den store muskelen langs baksiden av overarmen. Her er hva du kan gjøre for å utøve dette området:

1. Finn en behagelig stol som passer akkurat for din størrelse, betydning, det støtter fullt ut din rett rygg, og dine kneskålene er rett mot kanten av setet . Du bør også være i stand til å holde føttene flatt mot gulvet.
   
2. anskaffe en dumbbell, en veldig lett en som du føler deg komfortabel med. Du ønsker ikke å overanstrenge musklene. Husk at det er best å starte med lette vekter først og utføre flere repetisjoner med dem. Deretter gradvis nivå opp til tyngre og tyngre vekter.
   
3. Med høyre hånd holder dumbbell, plassere din høyre albue ved siden av hodet, med overarmen parallelt med hodet. armen skal danne en slags en L-form på dette punktet, med underarmen (den delen av armen fra albuen til håndleddet) som strekker seg til baksiden av hodet. Bruk venstre hånd til å støtte den høyre albue.
   
4. Senk høyre underarm og løft, men vær forsiktig så du ikke anstrengt den. Du kan utvide underarm ca 20 grader kort for å heve den til en rett linje. Det er viktig at du holder armen rett hele tiden. Bruk albuen som et omdreiningspunkt.
   Alle i hele denne rutinen husk å holde ryggen bøyd, Mage stramt, albuene låst og skuldre nivå. Husk at du arbeider triceps, så utlede fart derfra, og ikke fra noen annen del av kroppen din. Definitivt unngå rocking eller krampetrekninger kroppen din, eller veivet albuene rundt, på noe punkt i denne rutinen.
   
   1. Gjenta hele prosessen med å løfte og senke dumbbell med høyre arm, for 3 sett med 15 repetisjoner hver (anbefales). Ta ca 3 sekunder for å løfte armen, og en annen 3 sekunder for å senke det.
      
   2. Etter settet, gjøre det samme prosedyre med venstre arm.
      
   3. Husk å puste riktig og unngå å holde pusten. Pust mens du senke dumbbell og puster under løftet.
      Nøkkelen til denne rutinen er ikke hastighet, men kontroll. Fokuser på skjemaet for hver repetisjon; se om din holdning er riktig, hvis du plasserer stress og bevegelse på riktig muskel området, og hvis du puster riktig. Husk alltid at med nesten alt, gjør praksis perfekt og fordeler kommer med tiden. Ha det gøy!
      
      

      Tidligere:Slik forlenger Mann Hormones

      Neste:Hvordan gjøre Triceps Dumbbell Extension Exercises

      • Hvordan gjøre Metabolism-Boosting Øvelser for å Gain Muscle

        Det er et gitt faktum at jo høyere stoffskiftet går, jo mer sannsynlig at du kan få muskler. Metabolisme er frekvensen av hvor fort eller sakte kroppen bygger opp energi og gjøre fysiske aktiviteter s

      • Hvordan gjøre Hyper Extension Knee Exercises

        Deltagelse i idrett er sikkert hyggelig. Men adrenalinrush kan føre til skade. Mange idretter superhåpefulle aldri oppfylt sine drømmer på grunn av irreversible skader. Blant de vanligste idrettsskade

      • Hvordan å gjøre øvelser for en sunn Back

        Har du noen gang opplevd noe vondt i ryggen i livet ditt? Hvis du jobber hele dagen, mens du sitter på stolen, er en av de første tingene som du trenger en god back. Med en bedre tilbake, kan du være

      • Hvordan gjøre Triceps Dumbbell Extension Exercises

        styrke eller vekt trening, kombinert med aerobic øvelser er alltid viktig å opprettholde kroppen vår i topp stand. En av de grunnleggende kroppsdeler vi trenger å styrke er våre triceps, eller de stor