Hvordan gjøre Triceps Dumbbell Extension Exercises

styrke eller vekt trening, kombinert med aerobic øvelser er alltid viktig å opprettholde kroppen vår i topp stand. En av de grunnleggende kroppsdeler vi trenger å styrke er våre triceps, eller de store muskler på den delen av armen rett over albuen. Det er mange måter å styrke våre triceps og et effektivt verktøy til bruk er dumbbell, eller vekter.
Triceps dumbbell forlengelse øvelser er også kjent som skull crusher øvelser. Ironisk nok er dette navnet stammer fra en feil måte å gjøre øvelsen senk dumbbell høyre inn i skallen. Riktig gjort, men disse øvelsene dra musklene på baksiden av overarmene.
Her er noen treningsteknikker for å styrke triceps bruke manualer:
sittende stilling

1. Sitt på en stol med ryggen rett, magemusklene stramme og føttene flatt på gulvet.
   
2. Ta tak en dumbbell rundt skaftet på begge hender, og ta det opp til full armlengdes avstand.
   
3. Senk dumbbell bak hodet, holde overarmene stødig. Husk, fokus på bevegelsen her bør være underarmene (den delen mellom albuen og håndleddet). Du skal føle en strekk i triceps.
   
4. Den endeposisjon her bør ha albuene på det høyeste punktet, skuldrene ned, dumbbell på halsen posisjon.
   
5. Gå tilbake til startposisjon, huske å stramme albuen på toppen. Gjenta prosessen; du kan gjøre 1-3 sett med 10-12 repetisjoner hver.
   Merk at denne øvelsen kan faktisk også gjøres stående. Bare sørg for at du holder ryggen rett, Mage stramt mens du gjør det.
   Et annet alternativ er å bruke bare en hånd i stedet for både å holde opp dumbbell. Bare husk å veksle armene etter hvert sett.
   liggende posisjon
   
   1. Legg ned rett på en flat benk, bøye knærne og holde føttene godt plantet på jorden. Husk å holde kroppen i en komfortabel posisjon. Et alternativ er å sette opp føttene på benken selv, hvis det passer deg bedre.
      
   2. Hold manualer i begge hendene, løft opp armene til sin fulle lengde.
      
   3. Få ned underarmene til en 90-graders posisjon i forhold til kroppen din. Husk å holde albuene i skulderbredde mens du gjør dette. Styr armene og holde dem på avstand fra kroppen din, unngå de vanlige 'skull crusher' feil. Et annet alternativ er å bøye albuene (i stedet for 90 graders posisjon) og å senke manualer bak hodet, før det er på nivå med benken toppen.
      
   4. Det er viktig å konsentrere alle bevegelser på underarmen. Unngå å svinge eller krampetrekninger noen annen del av kroppen din for å fullt ut oppnå fordelene ved denne øvelsen.
      Et annet alternativ til denne øvelsen er å bruke bare en dumbbell, enten med begge hender holder det eller med en arm under utarbeidelse av gangen.
      Vekt trening kan virke skremmende i starten, men over tid vil du bli gledelig overrasket over å finne deg selv håndtere tyngre vekter med mindre anstrengelse. Husk, som med alle venture, er det viktigste å starte den, og for å holde det gående. Nyt!
      
      

      Tidligere:Hvordan gjøre Triceps Extension Øvelser for Seniors

      Neste:Hvordan gjøre Stiff Arm Lat Pull Downs

      • Hvordan gjøre Dumbbell Press - Dumbbell Press Exercises

        Unødvendig å si, vil alle menn en stor, dratt brystet. Å bygge opp en slik sterk og tonet kropp, mange gutter treffer gymsal og arbeidet i timevis med manualer. Men hvor mange av dem faktisk ende opp

      • Hvordan gjøre Hyper Extension Knee Exercises

        Deltagelse i idrett er sikkert hyggelig. Men adrenalinrush kan føre til skade. Mange idretter superhåpefulle aldri oppfylt sine drømmer på grunn av irreversible skader. Blant de vanligste idrettsskade

      • Hvordan gjøre Isometrisk Exercises

        Skader, leddgikt og andre forhold kan begrense en persons helsetilstand som gjør vanlige øvelser umulig eller vanskelig å gjennomføre. Men isometriske øvelser er trygge fordi de er brukt i skade rehab

      • Hvordan gjøre Triceps Extension Øvelser for Seniors

        Folk i moden alder trenger å holde seg aktiv og fysisk form for å holde kroppen i førsteklasses stand. Utvide ens energi og kraft er ikke om å finne en mirakelkur lenger. Det er et spørsmål om rett og