Hvordan gjøre Stiff Arm Lat Pull Downs
drømmer om å bli en bedre svømmer? Her er en øvelse som er bra for utvikling av latissimus dorsi muskelen, eller den store muskelen på stammen ligger bak armen. Utvikling av denne muskelen ville i sin tur styrke arm og gi deg mer kraft navigere gjennom vann. Eller selv om du ikke var en svømmer, ville sterkere armene og overkroppen styrke definitivt være et pluss når du går gjennom livets krav.
Denne øvelsen er den stiv arm lat trekke nedturer. Her er en rask tutorial:
- Du må utøve utstyr med en lat bar eller lat pulldown, noe som er vanlig i treningssentre og treningssentre. Dette er den delen med en bred styre på toppen og er festet til vekter på baksiden. Du trekker ned dette styret å tone musklene og øke overkroppen styrke.
Hvis du ønsker å kjøpe en, det er godt å merke seg at mange multifunksjonelle treningsapparatene bære lat bar også. Slike treningsapparatene er dyrere skjønt, og det koster vanligvis rundt $ 400. - Stå med skuldrene tilbake, og føttene skulder bredde hverandre.
- Face øvelse maskin med latsstang og heve armene mot den, mens bøye kroppen i en 45-graders vinkel. Husk: du trenger for å holde armene rett og unbent alle hele, derav navnet på denne øvelsen rutine.
- Selv om det finnes flere varianter i å plassere hånden mens gripende latsstang, kan vi fokusere på teknikk kalt bredt grep trekke ned der hendene er plassert en og en halv ganger skulderbreddes avstand. Dette er mest effektive i å jobbe lat muskel. Grip stangen med tommelen på samme side av baren som de andre fingrene. Trekk ned lat bar opp til knærne, holde bevegelse glatt og kontrollert. Også fokus på målretting lat muskel, anskaffe kraften til å trekke ned i baren fra dette området. Unngå rocking kroppen din til å skyte fart for trekk. Husk å holde skulderen, albuene låst og armene stivt.
- Når du trekker ned i baren, hold det for en teller og deretter ta det opp igjen på ca hodehøyde. Du kan gjøre 4 sett med 10-12 repetisjoner hver. Husk, det er bedre å bruke lettere vekter med flere repetisjoner enn tunge vekter med en gang, for å unngå rygg og muskelspenninger. Dette er også slik at du kan bedre kontrollere hvor hardt arbeid ut vil være.
- Det er viktig å puste riktig under hele denne rutinen. Bare husk å puste når du slippe latsstang, og å puste ut når du drar det ned.
Som med alle andre øvelse diett, husk å oppsøke lege før du gjennomgår dette styrketrening. Når du har fått legens gå signal, er det viktig å holde seg forpliktet til denne rutinen så du best høste fordelene. Før lang tid, vil du og alle andre se at tid og energi du har investert for å trene er definitivt verdt det. Glad trener!
Tidligere:Hvordan gjøre Triceps Dumbbell Extension Exercises
Neste:Hvordan gjøre Standing Dumbbell Curls å øke Arm Strength