Slik kommer mer fiber i Dine Diet

Kostfiber er en av de mest kontroversielle mat stoffer på markedet i dag. Årsaken er at kostfibrer finnes i nesten alle typer mat som avgis av planter. Kostfiber, eller "grovfôr" i lekmann vilkår er de ufordøyelige plantedeler i en manns fordøyelsessystemet. Disse fibrene absorberer overflødig vann i tarmen og hjelp letthet avføring. Ikke alle kostfibrer kan oppløses i vann. Løselige fibre kan ikke bli fordøyd, men de gjennomgår kjemiske forandringer når de passerer gjennom fordøyelseskanalen. Uløselig fiber er fibrene som passerer gjennom kroppen vår med nesten ingen endring i tilstanden.
Kostfiber inneholder mange typer kjemikalier. Disse kjemikaliene er vanligvis komplekse sukker, polysakkarider spesielt uten stivelse. En kostfiber har cellulose som hovedkomponent. Andre naturlige kjemikalier som dekstrin, inulin, voks, kitiner, inulin, beta-glukaner, pektin og oligosakkarider kan også bli funnet i kostfiber. Hva er ganske ironisk er at mange typer kostfiber er vanligvis ikke fiber i det hele tatt
. Menn i alderen 50 og under trenger minst 38 gram fiber i sitt system om dagen. Kvinner trenger en lavere fiber inntak av bare minst 25 gram fiber i sine måltider om dagen. Jo mer fiber det er i en persons kosthold vil ikke definitivt skade. Hvis du vil vite hva fiber faktisk kan gjøre for deg, her er noen fakta om hvordan du kan få mer kostfiber i kosten:

Prøv å spise minst to og en halv kopper grønnsaker og to kopper frukt om dagen. Eksempler på matvarer rike på fiber inkluderer artisjokker, svisker, grønne erter, pærer, appelsiner, spinat, epler, poteter, bær (for eksempel bringebær), fiken og dadler.

Spis hel-korn brød og korn i stedet enn vanlig hvit bord brød å øke fiberinntaket i kosten. For de som spiser ris, særlig asiater, er brun ris måten bedre enn hvit ris fordi den har mer fiber innhold. Andre grove kornvarer med høyt fiber inneholder kli muffins, havregryn, popcorn, kli, korn eller flere korn korn som kan brukes enten kokt eller

tørr. Sjekk ernæring fakta oppført på varene du kjøper i butikken . Det er en god idé å kjøpe mat med minst 5 gram fiber per servering.

Legge kli (helst møllerens kli) til tilberedt mat er en annen god måte å øke fiber inntaket i kosten. Prøv å legge til kli til eplemos, kokte korn og kjøttpudding.

Bønner er gode kilder til fiber. Du bør spise bønner minst en gang i uken. Marineblå bønner, pinto bønner, svarte bønner, Lima bønner, nyre bønner og hvite bønner er gode valg av fiber rik bønner.
spise fiber kan gjøre at du føler uønskede endringer i kroppen. Hvis du begynner å spise bare fiber rik mat vil du føle deg oppblåst, har gass smerter eller kramper daglig, er nøkkelen til å spise fiber, er moderasjon. Begynne å spise i en langsom måte. Prøv noen av maten som er nevnt ovenfor, så etter en uke eller så, legger en annen type til kosthold. Drikke, fordi de hjelper absorbere fiber bedre. Kalorifattig til ingen kalori drikker er også bra for å hjelpe deg å kontrollere vekten din også.

Tidligere:Hvordan beregne Weight Watchers Points

Neste:Hvordan lage Exercise Fun